髪の毛に良い食材、オススメしない食材って？
良いモノを食べ、悪いモノを避ける
毎週火曜日・金曜日になるべく更新中の発毛ブログです。初めての方、宜しくお願い致します。またいつも読んで頂いている方も本当にありがとうございます。
なかなか時間が無い方や、読むのキライという方もいると思います。そんな方に、簡略的にはなると思いますがお伝え出来ればと思います。
埼玉県、春日部市で発毛技能士本人が薄毛改善を実体験、それがキッカケで発毛に取り組んでおります。髪のトラブル、頭皮のトラブル等、些細な事から薄毛、抜け毛に繋がります。まずは無料相談を活用して下さい。
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生きるうえでも、食事は大事。そして現代の食事は、身体に良いものもあれば、身体に悪いモノもありますよね。いや、良いものだとしても食べる過ぎたり偏ると身体には良い効果をもたらさないものというものがある。というのが本当のところだとは思いますが。
髪に良い食べ物は？
1位：卵
タンパク質を多く含むほかにも、髪の毛を育てる鉄や銅も含んでいる卵。髪のために必要な栄養素をバランスよく含んでいるといえます。ですから、コンビニでも買えるゆでたまごをプラスしてみるのも良いと思います。
2位：ナッツ
髪の毛にハリやコシが欲しいなら、ナッツ類がおすすめ。血液の流れを促進する不飽和脂肪酸が含まれています。また、アーモンドには髪の成長を促すビタミンB2や白髪予防になる銅が多く含まれています。
3位：牡蠣（かき）
亜鉛が多く含まれる牡蠣。亜鉛にはビタミンCといっしょにとると吸収率がぐんとアップするという特徴があります。生牡蠣にレモンを絞って食べるのは、おいしいだけではなく栄養的にもメリットが。旬の時期にはぜひ味わってください。
4位：緑黄色野菜の葉物
髪だけではなく美容にも良いと言われるビタミンAやビタミンCが豊富。タンパク質の吸収を促すためにも必要な栄養素です。ほうれん草や小松菜など、火を通すとたっぷり食べられますね。
5位：鶏肉
鶏肉からは、髪の毛を構成するケラチンをつくるタンパク質をとることができます。さらに亜鉛も含まれていることから、白髪の予防にも。最近ではダイエットのためにコンビニのサラダチキンを食べる人も多いですが、ダイエットに限らず髪の毛にも良いのです。
6位：豆類
女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが多く含まれるのがポイント。ホルモンバランスを整えて、髪の毛を健康的に保ってくれます。また、大豆には白髪を予防する銅も含まれています。
7位：鮭
髪をつくるタンパク質に限らず、細胞の老化を防いでくれる抗酸化力を持ったアスタキサンチンを多く含んでいます。これにより、髪がもろくなったり頭皮が老化するのを防ぐ効果が。さらに、髪の生成を促す物質であるIGF-1を増やしてくれます。
8位：乳製品
髪に必要なタンパク質を多く含む乳製品。動物性のタンパク質は体への吸収も良いので、乳製品からとるのは効率的です。飲み物からもとることができるのが手軽で良いですね。
9位：ニンジン
ニンジンに多く含まれるビタミンAには抗酸化作用があり、頭皮の乾燥を防ぎ皮ふを丈夫に保つ働きがあります。新陳代謝を促す働きもあるので、頭皮の環境改善が期待できます。
10位：ホールグレイン
あまり見かけないワードではありますが、「全粒粉」ならたびたび目にするのでは？ ホールグレインとは全粒穀物をさし、玄米やオートミール、そばなどがこれにあたります。
精製の際に取り除かれてしまうふすまや胚乳、胚芽といった表層部分をホールグレインには含まれているため、髪の毛に必要なビタミンやミネラルといった栄養素が多く残っているのです。
白米に含まれる鉄分は0.8mgですが、玄米なら2.1mg、白米に含まれるマグネシウムは23mgですが玄米なら110mgも含まれています。
白米ではなく玄米、パンなら全粒粉のパンを選ぶといったように、普段の食事を置き換えることで手軽に取り入れることができそうです。
参考書籍：PHP研究所「正しく知れば体が変わる！ 栄養素の摂り方便利帳」（監修：中村丁次）
ゆで卵は育毛効果が期待
髪にいい食べ物1位は卵！卵かけご飯や納豆というのは、日本人の朝食でごく一般的な風景。毎日卵かけご飯という人もいるだろう。ところがそう聞いて、「毎日、卵かけご飯を食べているのに、薄毛が解消されない」と怒る気持ちもわかる。確かに、卵を食べたからといって毛が増えたという実感はなさそうだが、卵には、髪が生成されるために必要となるほとんどの栄養素が含まれていて、髪の材料となるタンパク質も豊富ですし、また、黄身には『ビタミンH』と言われるビオチンも豊富に含まれている。ビオチンは髪の毛を作るアミノ酸の代謝を促進する働きがあり、育毛効果が高い成分で、卵は発毛・育毛効果の高い食べ物です。しかし、食べ方を間違えると発毛、育毛効果は得られないようで、その間違った食べ方というのが「卵かけご飯」なのだという。
生卵の状態で食べること、白身と黄身をかき混ぜることがダメなのだそうで、その理由は、白身にあります。白身にはアビシンというタンパク質が含まれており、これが黄身の中にあるビオチンと結合すると、ビオチンが体内に吸収されるのを妨げてしまう。ですから、卵をかき混ぜれば混ぜるほど、育毛効果はなくなってしまうということだそうです。では、このビオチンを効果的にとるためにはどうすればいいのか。
というのが、ゆで卵や目玉焼きだそうです。今や学会では、卵を多く取ってもコレステロール値が上がることはない、と断言している。ゆで卵と目玉焼きなら、これはお手軽ですよね。
卵は朝の食事に最適
卵って、朝食として広く食べられてきましたが、どうやら科学的にも、卵は朝の食事に最適であるということが解明されました。30万人の調査によると、1日1個の卵は心臓発作のリスクを減らすばかりか、発毛を促す効果もあるとされています。髪の毛にお悩みの方にも効果が期待できるという卵。そこで、卵が身体に良い3つの考察をご紹介しましょう。
とある研究によると、卵をベースにした食事を摂ると、満腹時間がより長く持続するそうで、卵を使ったランチは脂肪分が少ないだけでなく、例えばバタークッキーのようなカロリーの高いおやつを間食に食べてしまう危険性を減らすことができるそうです。
そして、タンパク質は炭水化物よりも消化に時間が掛かるため、満腹感を得るのに最適なのでだそう。
さらに卵は肌や爪に良いだけでなく、多くの男性の悩みのひとつである毛髪にも効果的で、髪の成長を促進してくれるという研究結果もあります。髪の毛の主成分であるケラチンの元となる栄養素はタンパク質になります。そこで卵に含まれる栄養成分と言えば、タンパク質が有名です。「日本食品標準成分表2015年版（七訂）文部科学省／「日本人の食事摂取基準2015年版」（厚生労働省）によれば、100グラムの卵に12.3グラム（アミノ酸組成によるタンパク質10.6グラム）とのこと。よって卵は、ケラチンの供給源としては最良な食べ物のひとつと言えるでしょう。
タマゴは目にも効果的です
特に卵黄には、視力においても必要な栄養素を多く含んでいるとのこと。その栄養素とは、カロテノイド系色素と言われる「ルテイン」と「ゼアキサンチン」になります。
そして多くの研究によって、カロチノイド色素が白内障と加齢による眼の斑点萎縮のリスクを減少させるのに非常に重要であるという報告がなされています。加齢による斑点萎縮はアメリカでは視力を失う最大の原因と言われれおり、75 歳以上では 30%にまで及びます。
そこでカロチノイド系色素の 1 つであるルテインとゼアキサンチンは、例えば眼の斑点部位に蓄積されると、紫外線によるダメージから目を保護するのに役立つという研究結果も出されているのです。
そんなルテインとゼアキサンチンは、いずれも卵黄に含まれている成分。アメリカの鶏卵の数値で言えば、平均含有量としてルテインは100グラム中0.03グラム、ゼアキサンチンは100グラム中0.025グラム（この鶏卵中のルテインとゼアキサンチンの含有量は、その鶏の飼料によって大きく変化します）と、他の食品と比較しても群を抜いて高いとのことです。
頭皮改善、薄毛改善も努力次第
色々な情報がネット社会ではありますが、それらの情報が根拠に基づいているかどうか、それはなかなか分からないものです。
もし、今あなたが、髪について少しでも悩んでいて不安など抱え込んでいるならば情報のみを集めてその情報に右往左往してクヨクヨしたり落ち込んだりしているのではなく、髪の健康、身体の健康を改善したり保つ努力をした方が良いと思います。
進行している抜け毛や、頭皮状態、ハゲなども長引けば改善までの道のりも長くなると思います。勿論予防も改善も早いに越した事はないですし、それはあなたの努力次第、本気の度合いにもなると思います。色々自分なりに試しても効果がなかなか感じれない方は、もしかしたら根本的にケアが間違った方向に進んでいる場合もあると思います。今は、そのような遠回りするよりは、一度発毛体験と頭皮チェック、カウンセリングを受けてみてみるのも良いと思います。
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身体の健康が髪の健康
きっと誰もが知っている情報や当たり前の事だよな、と思う事もこのブログには多いと思います。しかしもしかしたら、初めて知ったという方もいるかも知れません。少しでも何か気づきとなって、髪の悩みが解消されたり、和らいで頂けたら良いと思います。
当たり前でも出来てない
毛髪も身体の一部ということを、改めて意識して欲しいと思います。身体に負担な事や、良くない事は毛髪にだって良くはない。ということです。その意識の薄れから髪の悩みを抱えてしまう人というのは、居続けているのかも知れません。
つまり、身体に良いとが毛髪にも良いということ。そうなれば何をすべきかというのは分かると思います。少なくとも規則正しい生活、食事や睡眠などしていれば普段の生活からの薄毛や抜け毛の可能性はグンと下がりますし、自分自身で他の原因を考えやすくもなると思います。
もしかしたら兄弟や、似たような感じの友達など、抜け毛や薄毛で違いが出るのはそのような生活習慣やヘアケアなどかも知れません。
髪について意識をする時
なんで、「自身に髪があるのか、自身にとって髪の必要性は何か」を考えながら日々過ごす人はほとんどいないですよね。大体の人が、髪のトラブル、髪が抜け始めたとか髪が少なくなったとかそのようなトラブルに直面した時に髪について意識をすると思います。
髪が無くなった自身を考えるとどうなのか？無くなった事での変化、人の視線、異性の反応、色々あると思います。
10年後、20年後の将来
今ではなくても、10年後、20年後の将来を考えたりしてみた時に、自身の髪はどうなのか？健康的な若々しい髪なのか。そのような事も考えて今の自身の状態をチェックするような、自身のケアを考える機会になればと思います。そしてその中で、メンテナンスを含めた予防をしたい、頭皮チェックして薄毛・抜け毛改善を出来ればしたい。と言う方はご相談を頂ければ幸いです
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