来世は飼い猫になりたいと願うあなたへ。
寒い日の朝、今日こそは会社に行きたくなーい!と思う自分を奮い立たせて起きたことがあると思います。
勇気を出してベッドから出てみたものの、眠たくて力がでない、、という状況は誰でも経験したことがあるのではないでしょうか。
そこで今回は気分が前向きになるポーズをご紹介します。
ヴィーラバトラⅡ
下半身強化、ヒップアップ、モチベーションUPなどの効果があります。
1 立位のポーズから、足を腰幅の3倍半から4倍開きます。
2 右足先は外側90度、左足先は内側45度に傾けます。
3 腰骨の高い位置(ASIS)と恥骨が一平面上にあるよう整えましょう。
4 吸う息で両腕を横から肩の高さに引き上げます。
5 吐く息で右足を曲げます。太ももと床が平行になるくらいが理想です。
6 目線は右手の指先へ。
7 3呼吸後、吸う息で曲げた足をのばし、吐く息で腕を下ろし足も戻してきます。
8 反対側も行いましょう。
簡単そうなポーズですが、細かいところを修正すると、とたんに難しくなってきます。
下半身の整えかた
まず下半身を整えていきますね。
ASISと恥骨3点の整え方は“姿勢が正しやすくなるコツ”を確認しましょう。
5. の足を曲げる時にこの3点がずれないように気をつけます。
右足を曲げている時には、左の骨板が前に下がってきていませんか?
右の骨板を押し出し、左の骨板は後ろに引きましょう。
どうしても崩れてしまう場合は、曲げている足の角度を緩めます。
また、曲げたひざがつま先より出ないよう、くるぶしの上にひざがくるようにします。
両方の脚はひざと足指先が同じ方向を向くようにしましょう。
足指先とひざの揃え方はこちら。
筋肉の使いかた
次に筋肉の収縮のさせかたです。
ももは外側に絞り、すねより下は内側に絞ります。
感覚だけで分かりにくいかもしれませんが、意識するだけでも随分効果が変わってきますよ。
腕周りの整えかた
ひじが曲がらないようしっかり伸ばし、ひじより上は外側に絞ります。
肩甲骨は内側に引き寄せ、肩は上げすぎないよう楽にしておきます。
肩甲骨と一緒に腕が後ろに引っ張られないよう気をつけましょう。
最後にもう一度。
骨板が傾いていませんか?
深い呼吸もお忘れなく。
気持ちは前向きに変化しましたでしょうか。
出来ることなら来世は飼い猫のように、暖かい部屋で一日中ゴロゴロしていたいものです。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?