薄毛の原因と予防！頭皮に癒しを与えて地肌を守る方法。
とびおです。
癒しを届けるために参りました。
最近スマホ、PCを使う頻度が増えていて
体にかかる負担がより一層増えてきてる
そんなあなたの頭皮は元気ですか？
ちゃんと体の疲れとらないでいると
将来恐ろしい事態になりかねないです。
何が起こるかというと
「薄毛の進行」です。
…
え？どゆこと？
…
もちろん加齢や遺伝による要因もありますが
普段の生活習慣や過度なストレスによって
引き起こされることもわかってきてるんですね。
「最近生え際が後退してきたな…」
「つむじが目立つようになったよね…？」
「なんか髪のボリュームでにくくね？」
ちょっとした変化に気づけたあなたは
まだ間に合う！
そして怖いことに
これは男性に限らず女性にも関係していることで
「私は女だから大丈夫！」
「まだまだ若いしこれくらい平気っしょ！」
そんなこと言って油断していると
気づけばハゲ散らかして、
「なんでもっと早くやらなかったんだろう…。」
「まだ30代なのに、これから先の人生
薄毛に悩みながら生きるとか無理…！」
…
なくはない話しですからね。
それはなぜか？
その原因はすぐ隣にあるからなんですよね。
それ、ちゃんと気づいてますか？
いつまでそんな生活習慣続けるつもりですか？
とびおが40年生きてきて学んだ
薄毛に対する知識と改善方法で
あなたの頭皮を癒す術を伝授します！
そもそも40年生きてきたくらいで
何をそこまで偉そうに語ろうとしてるかって
思う人もいると思いますが、
実は美容関係の仕事に携わる友人から
頭皮ケアに関する知識と
自宅で簡単にできる頭皮ケアの方法を
顔を合わせる度に
「もういいよ笑」
ってくらいに説明される仲なので
その辺の美容師さんに負けず劣らず
お伝えできる自信があります。
薄毛の話題なんてなかなかデリケートだから
関係性の薄い間柄じゃ突っ込みにくいし
わざわざそんな話しする必要ないですよね。
たぶんとびおの父がM字ハゲで
そこから進行して離れ小島にたどり着いたって
話したことがきっかけで心配してくれたのかな。
と、長くなってきましたが
日々頑張ってるあなたの頭皮の健康が
髪の毛の健康に繋がって
心の健康に繋がり
今後の人生が輝き続ける！
そのお手伝いがしたくてnoteにまとめました。
今回は初版ということもありますが
読んでくれるあなたの
”地肌を守る術”
その原因と解決法を
20年の学びと経験も含めて
知る限り惜しみなく詰め込んでいるので
ランチ1回分の980円で販売します。
🧔♀️え？ランチ1回奢ってくれるの！？
🧔♀️じゃあ今日からできる超簡単な頭皮ケア
教えるよ！
そんな感覚で手に取ってもらえたら嬉しいです。
え、なんでお前にランチ奢らないといけないの？
そう思った人はブラウザバックして大丈夫です。生え際も一緒にバックしてくかもしれないですが
…
最低なこと言ってすみません。
ちなみに
売れ筋が良ければ値上げもしていきます。
ただ、専門知識ダラダラ説明されても
読むのつらくなるし
？？？状態にもなりかねないので
簡潔にお伝えしようと思います。
購入してくれたあなただけに送る
髪の毛フサフサ Happy Life の秘訣！
参ります！
結論としては
バランスのとれた食事
ストレス解消
適度な運動
質の良い睡眠
禁酒禁煙（どちらもほどほどならOK）
シャンプー選び
頭皮マッサージ
これらが大事になってくるんですが、
まず薄毛の原因から知ってもらいます。
原因を知って排除するところからが
スタートです！
栄養バランスの乱れ
ストレス
運動不足
睡眠不足
飲酒、喫煙
洗浄力の強いシャンプー
スマホ、PCによる筋肉疲労
遺伝、加齢
順番に解説します。
1. 栄養バランスの乱れ
頭皮や髪の毛だけじゃなく
体にとって栄養素は不可欠。
偏った食事やダイエットは頭皮環境の乱れや
髪の質を低下させる原因の1つです。
食が細くていかにもご飯食べてなさそうな
ヒョロヒョロのガリガリに痩せた人みたく
髪の毛も栄養が足りなければ
たくましさを失うのは必然ですね。
2.ストレス
過度のストレスを感じて健康的に過ごせる人は超人でしょう。
人の体はストレスを感じることで
血行不良や不眠を引き起こし
それによって薄毛を進行させる原因になります。
3.運動不足
運動をすることでストレス解消や
セロトニンの分泌、血行促進されますが
引きこもってスマホ、PC作業しがちな
現代人は運動不足になりがち。
体を動かすことで得られる恩恵を
自ら排除してしまってるので
頭皮に血液が行き届かないため
栄養も届かず薄毛の原因に繋がりますね。
4.睡眠不足
質の良い眠りは髪の毛の修復と発毛を促しますが
睡眠時間が足りないことで
成長ホルモンを抑制してしまうので
頭皮や髪の毛にとって良くない環境ができてしまいます。
5.飲酒、喫煙
飲みすぎ、吸いすぎは血流の悪化や代謝を低下させるので
タバコは控えめに
飲酒はほどほどにするのがオススメ。
6.洗浄力の強いシャンプー
頭皮のベタつきを気にしたりスタイリング剤をしっかり落としたいから
洗浄力が強いシャンプーを使ってスッキリと洗いたい人も多いと思いますが
それ逆効果です！！
地肌が乾燥することで
皮脂の分泌が活発になりベタつきや
においの原因になります。
また、頭皮の水分が少なくなることで
弾力が失われたり頭皮の厚みが減ることで
血流も悪化する悪循環になります。
7.スマホ、PCによる筋肉疲労
頭皮の筋肉は側頭部と後頭部から首にかけて繋がっていますが
目を酷使することで側頭部の筋肉が
肩を酷使することで後頭部下の筋肉が凝り固まってしまい
地肌が張り詰めた状態になってしまうので
筋肉がない頭頂部まで血液が行き届かなくなり
頭皮の状態の悪化を引き起こします。
8.遺伝、加齢
これに関しては抗いようがない部分もありますが普段からの生活習慣を見直して
薄毛の進行を抑制することが大事ですね！
…
…
ここまで薄毛の原因について書いてきましたが
ここからは対策と予防法をお伝えしていきます！
ただ！
ここで問題が1つあります。
それはちゃんとそれを実行に移せるのか？
知識と方法は知っていても
いざ毎日やるってなると
正直めんどくさいと思うかもしれません。
だけど何事も行動しないことには変わりません。
変わっていくのは生えてる髪毛の本数だけ。
本数が減るっていう恐怖体験が待ってます。
それに気づいてもやらずにいられますか？
…
続きをどうぞ！
薄毛に対する予防策は基本的に
“原因に対してそれの逆のことをする”
シンプルにこれです。
具体的にしていきましょう！
バランスの良い食事
ストレス解消
適度な運動
質の良い睡眠
嗜む程度のお酒と禁煙
洗浄力のやさしいシャンプーを使う
頭皮のマッサージ
シンプルにこれ！！
なんとなくは聞いたことあることばかりですね。
深ぼって説明していきます。
1.バランスの良い食事
大豆製品多めに摂れ！！
髪の毛はタンパク質でできているので
タンパク質と他の栄養素をバランスよく
摂取することが大事です！
・髪をつくる栄養素
...たんぱく質、ミネラル、亜鉛
・頭皮環境を整える栄養素
...ビタミン、ビオチン、コラーゲン
・抜け毛の改善に効果的な栄養素
...シスチン、メチオニン、大豆イソフラボン
牛肉⇒タンパク質
緑黄色野菜⇒ビタミン
卵⇒タンパク質・ビオチン・レシチン
豆腐⇒タンパク質・イソフラボン
わかめ⇒ミネラル
特に豆腐は男性ホルモン抑制効果のあるイソフラボンが豊富。迷ったときは「とりあえず」で大豆の食品を選ぶのも◎。
これらの食材から摂れる栄養素が
頭皮と髪の毛の健康に不可欠です。
海藻食べてれば髪が健康だっていう考えは
実は違ったっていう衝撃的な事実ですよね。
2.ストレス解消
運動しろっ！！
ストレス解消法は人それぞれあると思います。
運動、散歩、ドライブ、カラオケ、映画鑑賞…
自分に合うストレス解消法で
幸せホルモンと呼ばれる脳内物質セロトニンの分泌を促して
精神安定効果が有効です！
3.適度な運動
運動をしろっ！！
ストレス解消にも通じますが
ウォーキングなどの有酸素運動は
セロトニンの分泌を促す効果もあるので
2〜3日に1度のペースで10〜20分くらい
太陽の日差しを浴びながら行うのがオススメ！
4.質の良い睡眠
寝るだけじゃダメだ！
質の良い睡眠を心がけろっ！！
ノンレム睡眠（深い眠り）中に多く分泌される
成長ホルモンには頭皮と髪の修復、発毛を
促す効果があります。
【良い睡眠をとるためのおすすめ習慣】
・スマホ、PCの画面（ブルーライト）を避ける
・寝る前の飲酒、喫煙を控える
・軽めのストレッチで血行促進
・温かい飲み物で眠気を促す
・夕食は寝る3時間前までにすませる
副交感神経が優位になってリラックス状態だと
ノンレム睡眠に入りやすい状態が整います。
5.嗜む程度のお酒と禁煙
酒、タバコやめろ！！
お酒の飲み過ぎやタバコの吸いすぎは
血流の悪化や代謝を低下させます。
・タバコはなるべく控える
・飲酒はほどほどを心がける（1日あたりビール500mlまで）
無理のない範囲でセーブすることが
頭皮の健康には不可欠です。
そして
ここから先が今回の話しの中で
1番キモになってくる部分です！
毎日直に地肌に触れることをするのは
ここから先の内容が1番関係するからです。
特に頭皮トラブル（湿疹、かゆみ）をかかえてる人には
6.ほど重要な部分はないと言っても過言ではないです！！
参りましょう！！
6.洗浄力のやさしいシャンプーを使う
乾燥させるんじゃないっ！！
乾燥、敏感肌用がオススメ！
洗浄力が強い方が洗い上がりのスッキリ感は
確実に得られますが
地肌の水分も同時に失います。
水分がなくなると体は皮脂を出して
潤いを守ろうとします。
これが頭皮のベタつきの原因です！！
そして、皮脂が毛穴に詰まることで
嫌な匂いの原因になったり
逆に薄毛を進行させることに繋がったりします。
ちなみにこの時の匂い指数は
ザリガニのニオイと同じレベルの臭さと
言われています…。
放置してたら頭皮ザリガニレベルの臭さの
薄毛進行中さんの完成です。。
なので、
洗浄力に頼りすぎず乾燥させすぎないように
乾燥、敏感肌用を使うのがオススメです！
7.頭皮のマッサージ
よ〜〜くモミなさ〜〜い！
美容室やヘッドスパ専門で一度は体験してみると
その良さに感動すると思うのでオススメです！
ですが、
毎回はコスパ考えて大変だと思うので
自宅でできる方法をお教えします！
それは、
シャンプーの時にいつもしている
ゴシゴシ洗いの代わりに
頭皮を下から上、生え際から頭頂部に向かって
もみ上げながらの“モミモミ洗い”に代えることです！
やり方は簡単！
最初によくお湯（38℃くらい）ですすぎます。
目安は2〜3分ですが、
いつもの流しより少し長いくらいでOK！
シャンプーを泡立て終わったら
ゴシゴシせずに下から上にモミ洗い。
その時の指の当て方は
指先は爪が当たって傷つくから✖️
指の腹は接地面が広く指圧しにくいので△
指先を地肌に当てて少し指の腹側に傾けた
地肌に対して45度くらいがベスト！
動かし方は
地肌をこすらず指をしっかり密着させて頭皮をゆっくり「の」の字を書くように下から上に動かしていきます。
ちょっと難しいかもしれないですが感覚として
頭皮の皮膚が動いているのを感じながら
４〜5回下から上にモミ洗いしていくと
側頭部と後頭部の筋肉がほぐれて
地肌に柔らかさとリラックス感が生まれるので
血流もよくなりスッキリ感が得られます！
以上になります。
結局大事になってくるのは
バランスのとれた食事
ストレス解消
適度な運動
質の良い睡眠
禁酒禁煙（どちらもほどほどならOK）
シャンプー選び
頭皮マッサージ
この7つです。
体に良いことをすれば薄毛の進行も抑制されるということです。
忙しい現代人はなかなかこの7つをやり切るって
難しいんじゃないかと思います。
逆にやろうとしてストレス抱えると
それこそ逆効果！
いつもの生活に少しずつ取り入れてみる。
たとえば
食事なら、納豆や豆腐を意識して食べる。
ストレス解消、運動なら電車移動や車移動を
少しだけ徒歩に変えてみる。
睡眠なら、寝る前のスマホ時間を少し減らしてみる。
酒、タバコなら、お酒の量を減らしたり、タバコの本数、回数をへらしてみる。
シャンプーは、いまお風呂場にあるものがなくなったら変えられるように買っておく。
マッサージはテレビ見ながらでも思い出した時に頭皮を揉んでみる.。
少しずつ何かを変化させてみることが
地肌の健康と髪の毛の状態を良くして
髪密度を増やし
心にゆとりが生まれ
自信を持って生活できる！
この状態に持っていく秘訣です！
減っていく変化は気づきやすいけど
髪が強くなる変化は気づきにくいです。
継続することで1ヶ月、3ヶ月、半年後に
産毛が太くなって髪の毛にハリコシが生まれ
髪密度が増えることに繋がるので
まずは２１日間続けてみて下さい。
意識を変えて、行動を変えて、習慣を変えれば
間違いなく変化は訪れます。
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