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阿部亮太の縦のスピードを極めろ！シンプル・スプリントドリル①

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本
マスターズスプリンターの阿部亮太が贈る、”シンプル・スプリントドリル”。＃ダレデモデキル取り組みです！
このマガジンを読めば誰でもスピードアップに対して”シンプル”に取り組めます！！
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”マーク走”　阿部亮太の縦のスピードを極めろ！”シンプル・スプリントドリル”

マーク走マーカーの間は、４足長、４足長、４．５足長、４．５足長、５足長、５足長、５．５足長、５．５足長、６足長…と６足長を上限に好きな数を並べます。 ① 適度（１０ｍくらい）に助走をつけて、走ります。 ② 最初の４足長、４．５足長付近でかなり窮屈な足運びになりますが、そこをできるだけ素早い動きで対応します。もちろん無理なスピードでは意味のない練習になりますので、助走スピードで調節してください。 ③ 中盤以降はスピードに乗り、より接地時間を短くする意識で走り抜けましょう。 ④

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”倒れこみスタート”　阿部亮太の縦のスピードを極めろ！”シンプル・スプリントドリル”

”倒れこみスタート”① 片手を置いて、手と足の距離をできるだけ近くに置きます。あえて全く地面を押せない位置、スタートしにくいポジションになります。支えている片手を抜いて重心が前に倒れていき、転ばないように反射的に足が出ていくようにスタートします。（自ら進もうとする意識はもたない） ② 数本行いますが、徐々にスタートしやすい足のポジションに移行していくことと地面を押す意識を少しずつ持ちます。 ・倒れていく感覚と地面を押す感覚を上手く合致させると効率的な飛び出しができるようにな

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