半月板手術　その22 術後３ヶ月

こんにちは。2024年5月に左膝半月板の縫合＆切除手術をしました。
競技ゴルフに復活を目指して、日々リハビリ中です。

術後２ヶ月目から３ヶ月目には、急激な回復がありました。
手術しない保存を選んだ方が良かったかな？と思うほど悩んだ、術後でしたが、３ヶ月になる頃には、手術して良かったと思えるように機能が回復しました。

そこで、他の問題が勃発するとは。。。。。

アラカンの膝手術には思いがけない敵が・・

術後、違和感があった、患足の甲ですが、２ヶ月目に先生に相談し、指示どり
・歩き方の改善（踵から入って、親指に抜けるように蹴る
・踵上げ体操（昭和の部活でやりました。縁石で踵上げ、下げ）
痛みがありましたが、続けていくうちに、術後３ヶ月で痛みは消失しました

が・・・・
患足の順調な回復ぶりとは反対に、右膝（元々こちらが先に怪我をしていたが、痛みが少なかった）、の、ロックが頻繁になり、クリック音が動くたびに鳴るようになってきました。

患足の回復が順調で、11月にはゴルフ再開！と思っていたので、かなり落ち込みました。

右膝も手術をするなら、ゴルフの再開は、3月ごろになりそうです。

術後３ヶ月の痛み

患足の膝の内側に軽い痛みが残っています。
リハビリやトレーニングがオーバーワークになると、痛みが増しますが、マイナスな気持ちになる痛みではありません。

術後３ヶ月の曲がり具合

踵がお尻に付き添おうなくらい曲がります。
正座もできるのでは？と試してみたら、できませんでした。
しゃがめますが、膝の問題とは別に、しゃがみにくいです（右膝。右足）

術後３ヶ月のリハビリ

40センチの台から片足で立てたら、ランニング開始
という目安があり、クリアしました。
ランニングは、それまでの膝に悪い走り方を改め、理学療法の先生から正しい着地を教わり、早歩き？の練習をしています。
少し、慣れてきたので、もう少し蹴って、ランニングの形に移行できるかな？と試したところ、まだそこまで蹴れないのと、着地で右膝に負担がかかるので、競歩的な小走りで収めています。

その他、ジムでの筋トレ
・スクワット
・レッグエクテンション
・レッグカール
・アウターサイ
・インナーサイ
・ブーティビルダー
・ふくらはぎ系
・上半身系

３ヶ月目の思い

まずは、手術して良かった！と思えています。
手術していない方の膝とは、全然感覚が異なり、痛みは多少あるものの、よくなっていくと実感できているので。

本格的な筋トレと同時にダイエットを始めました。
また、筋力が圧倒的に不足しているのと、柔軟性の不足を改めて自覚したので、毎日、YouTubeで20分のヨガをしています。
全く、ポーズも取れず、次の体制に変わるのも四苦八苦ですが、続けたらかわれるはず！と信じています。

筋トレで、手術していない方の足がどれくらい保存できるか？不明です。
手術した方が良さそうです。たぶん。。。