VOL.326 女性にとって必要な栄養素TOP3 〜カルシウム
骨は２０代で完成する
カルシウムは骨をつくるのに必要な栄養素です。骨は２０代まで成長して、完成されます。つまり丈夫な骨をつくるには、若いうちに摂るカルシウムがとても重要になります。
適度な運動をする
吸収率があまりよくないので、小魚や海藻、チーズなどの乳製品、緑黄色野菜などを毎日摂るように心がけましょう。また、適度な運動も不可欠で、身体に程よい負荷をかけることで骨は丈夫になります。
丈夫な骨をつくり、維持するために
骨が完成した後も、つねに作り替えられているので、良い状態（現状）を維持するためにも、日常的にカルシウムを摂り続けることが大事です。
女性の場合、更年期を迎えて女性ホルモンが減少すると、骨粗鬆症にもなりやすいので、将来のためにも毎日カルシウムを摂り続ける習慣をつけておきましょう。
次回は、「女性にとって必要な栄養素TOP3 〜タンパク質」についてお話していきます。