VOL.996 更年期に必要な栄養素別食材リスト⑥-3
ミネラル類③ マンガン
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（mg）
玉露 10 7.10
煎茶 10 5.50
凍り豆腐（乾） 40 1.73
そば（乾） 80 0.89
あおさ 5 0.85
ヘーゼルナッツ 15 0.79
くるみ 15 0.52
焼きのり 10 0.37
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（mg）
玉露 10 7.10
煎茶 10 5.50
凍り豆腐（乾） 40 1.73
そば（乾） 80 0.89
あおさ 5 0.85
ヘーゼルナッツ 15 0.79
くるみ 15 0.52
焼きのり 10 0.37