VOL.997 更年期に必要な栄養素別食材リスト⑥-4
ミネラル類④ セレン
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（μg）
マグロ赤身 80 88
真ガレイ 80 88
カツオ（秋獲れ） 80 80
タラコ 50 65
マカロニ 80 50
食パン 65 14
しらす干し 20 12
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（μg）
マグロ赤身 80 88
真ガレイ 80 88
カツオ（秋獲れ） 80 80
タラコ 50 65
マカロニ 80 50
食パン 65 14
しらす干し 20 12