VOL.1000 更年期に必要な栄養素別食材リスト⑨

マグネシウム

　食材名　　／　　１食分（g）　／　含有量（mg）
あおさ　　　　　　　 5　　　　160
がんもどき　　　　　100　　　　 96
木綿豆腐　　　　　　100　　　　 57
大豆（水煮）　　　　100　　　　 55
納豆　　　　　　　　 50　　　　 50
豆乳　　　　　　　　200　　　　 50
アーモンド　　　　　 15　　　　 44
カシューナッツ　　　 15　　　　 36

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