睡眠の科学｜日本人は寝不足、マグロはショートスリーパー
■日本は寝不足な国
今日は、睡眠の話です。別冊ニュートンの睡眠っていうムック本です。15分もあれば読めちゃいます。感想を挟みながら紹介しましょう。この本によると日本は結構、寝不足な国みたいですね。平均がね7時間22分なんです。OECD加盟26カ国の平均は8時間25分なんですね、だから日本は1時間少ない。南アフリカなんか9時間13分なんですよ。日本より2時間寝ている。
日本は睡眠負債があるって言われています。休日、皆さん結構寝るじゃないですか、寝坊しますよね。布団の中でその休日の睡眠どれぐらい多く寝ているのかチェックして下さい。平日よりもね2時間以上多く眠ってる人は、睡眠負債がねあると言っていいみたいですね。
■夜型の人が朝型には変えられない
そして朝型か夜型かって、生まれつき決まってるらしいんですね。眠くなる時刻っていうのは個人差があって、生まれつき夜型の人が自分の努力で朝方に変えることは、本質的には難しいらしいんですよ 。
だから朝の学習がいいとか言って早く寝たりするじゃないですか。あれはね人によっては無理なことをしている場合があるみたいです。
■安眠のための注意
・お風呂入るのは寝る2時間前まで。2時間前までに体がに冷えてないと寝付けないのです。
寝る前のスマホはダメです
寝る前のカフェイン当然ダメ。カフェインは午前中ぐらいまでに摂るのがいいらしいですね。午後になったらコーヒーは飲まない。これが一番いいみたいですね。
昼寝はねまあ20分ぐらいが限界らしいですね。それ以上眠ると夜眠れなくなる。
■動物たちのびっくり睡眠術
びっくりなのは他の動物たちの睡眠です。
海渡ったりする渡り鳥があるじゃないですか。渡り鳥寝てないのかと言うと、寝てるんですよ。でも落ちないでしょ。あれはねなんかちゃんと理由があって、脳の半分が交互に眠るらしいんですね。右脳と左脳が交互に眠るらしいですよ。
これはイルカやクジラも同じらしいです。イルカやクジラは水面に上がらないと呼吸できませんから、エラ呼吸じゃなくて肺呼吸ですから、寝てしまっていると溺れちゃうから、右脳と左脳が交互に眠っているらしいですね。
アフリカゾウは、右脳と左脳が同時に眠ってるんだけれど、これはね立って眠るんですね。だってねそうしないとね危険だったからってことですね。ただアフリカゾウの赤ちゃんは横になって寝るらしいですね。親に守られて横になって寝る。人間も右脳と左脳は同時に眠りますね。
ショートスリーパーはマグロ。6秒ほど眠るらしいです。実際にその6秒間で泳ぐスピードが落ちるらしいですね。その間に眠っているという話ですね。逆にコアラは1日に 20時間ぐらい眠る。
人間も適切な睡眠時間って7時間から8時間くらいという風に言われていますね。特に若いうちは ロングスリーパーの方がいいっていいます。昼寝は20分で、夜はまあ7時間で人間にとって良いんでしょう。