睡眠

寝具に対する質問はとても多いのは、それだけ私たちの生活スタイルで大幅に時間を費やす時間だからだと思います。

私たちにとって　食事・運動・睡眠は、健康のバロメーターです。

1. 睡眠の役割

• 休息と回復: 睡眠は身体と脳の回復に重要です。体内の修復プロセス、免疫機能の強化、記憶の整理などが行われます。

• 身体の成長: 子供や青少年にとって、成長と発達のための睡眠が不可欠です。

• 心理的健康: 睡眠はストレスの軽減、情緒の安定、認知機能の向上に寄与します。

2. 睡眠サイクル
睡眠は周期的に繰り返される異なるステージから成り立っています。主要なステージにはノンレム睡眠とレム睡眠があります。

■ノンレム睡眠の役割

• 身体の修復: 筋肉や組織の修復が行われ、成長ホルモンの分泌が最も高まります。これは体の再生とリフレッシュに寄与します。

• 免疫機能の強化: ノンレム睡眠は免疫機能の正常な機能と連動しており、感染症への抵抗力を向上させる役割があります。

• 記憶の整理: ノンレム睡眠中に、情報の整理や長期記憶への転送が行われ、学習の助けになります。

• 体温と代謝の調整: 体温と代謝が調整され、エネルギーの節約と循環系の健康が促進されます。

■レム睡眠の役割

• 情報処理: レム睡眠中、脳は情報の整理や感情の処理を行います。これにより、日中の出来事や経験が整理され、長期記憶へと移行します。

• 学習: レム睡眠は学習と記憶の助けとなり、新しい情報を処理し、記憶の定着を支援します。

• 感情調整: レム睡眠は感情の調整と処理に関与し、ストレスやトラウマからの回復に役立つことがあります。

• 身体のリフレッシュ: レム睡眠は筋肉と神経の回復に寄与し、身体のリフレッシュを促進します。

• 夢の体験: レム睡眠は、夢をみるために重要です。夢は心の健康とクリエイティビティに影響を与えることがあります。

健康的な睡眠サイクルの一部であり、深い睡眠と浅い睡眠の組み合わせが健康に寄与します。質の高い睡眠を確保するために、適切な睡眠環境や睡眠習慣を整えることが重要です。

3. 睡眠の健康への影響

• 心身の健康: 不足した睡眠は心血管疾患、高血圧、糖尿病、肥満などのリスクを増加させる可能性があります。

• 免疫機能: 睡眠不足は免疫機能を弱め、感染症への抵抗力を低下させることがあります。

• 認知機能: 睡眠不足は記憶、注意力、問題解決能力に影響を与え、認知機能の低下を引き起こすことがあります。

• 情緒と精神健康: 睡眠不足はストレス、不安、うつ病のリスクを増加させることがあります。

4. 睡眠の改善:

• 規則的なスケジュール: 寝る時間と起きる時間を一定に保つことが重要です。

• 快適な寝環境: 静かで暗い部屋、快適なマットレスと枕を用意しましょう。

• 適切な睡眠時間: 年齢や個人差に応じて適切な睡眠時間を確保しましょう。

• ストレス管理: ストレスを軽減するためのリラクゼーション技巧を練習することが役立ちます。

• 運動: 適度な運動は睡眠の質を向上させるのに役立つことがあります。

寝具について

疲れが取れない原因として意外と見落としがちなのが、枕が合わなかったり体が沈み込んでしまうような柔らかい敷きふとんを使っている人は、適度な硬さのものに変えるだけで症状が楽になることもあります。

寝具は、合うものであればわざわさ高いものを購入しなくても大丈夫です。
衛生的であり且つ自分に合っていれば問題ありません。
仰向けの姿勢や横向きで首からの背筋ラインが崩れなければ◎

①寝姿が横になった時に肩が沈み込まないように柔らかすぎない方がベスト。

②寝るときはリラックスするため好きな寝スタイル。

③寝る時にアロマスプレーはラベンダーやカモミール。※作り方は別講座で

④体の重みを分散する抱き枕は重宝します。

⑤両側の枕は横向き寝の時に使用。枕の高さはかたが埋もれないくらいにするとベスト。

両サイドに横向き寝枕

ソワン教室では、洗えていつも調整できるタオルを使用します。

寝る前のケアはこちらをご覧ください。

お風呂で心身を癒すソワン式タッチケア

■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■
【後書き】
『病気を治す最善の方法は、寝ることである。』

ヒポクラテスは睡眠は病気の治療にも役立つという医学の父の言葉です。

およそ人生の半分を寝ることに費やします。寝ることで疲労をとり、ベストパフォーマンスがグッと上がります。
特に現代は、脳を使うことが多いため、脳疲労により脳が休めない方も多いようです。軽やかに生きる為には、まず睡眠を見直していてはいかがでしょうか。

ブログ▶︎　Ary Life～楽しく軽快に過ごすライフスタイルの提案～

┏…━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━…┓
　いつも最後まで読んでいただきありがとうございます♪
┗…━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━…┛
　これからも　≪ＳＨＢ≫では、皆さまのビューティーライフを
　お手伝いする自宅ケア情報をご紹介していきます。
　教室情報＆ブログ
https://airy-hp.com
会員制プライベートスペース
https://www.soin-hb.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
お問い合わせ　[URL] soin7000@gmail.com
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ソワンホリスティックボーテ
ＳＨＢセレクトショップ　　
Maison Do Soin＆ソワン教室 Ary Life
代表：美容カウンセラー　Ｍｉｎｅ
アロマセラピスト・チャイルドケアセラピスト・
トータルエステティシャン・リフレクソロジスト
・理容師・着付師・メイクアップアーティスト　　　　　　　　　
ビューティーインストラクター　　
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■