2023年2月3日
これは、わたしが産業カウンセラーとして社内SNSで発信した記事です。
おはようございます😃
布団から出る前、どんなことを考えていますか？
わたしは毎朝、自分の身体を触るようにしていて、「今日も生きてたー！ありがとう！」とさすった後、今日はどんな気分で1日を終えたいかなーと考えています。
「あの仕事が終わってホッとしたー」「あの案件がスムーズに進んだー 🥹 」という気分を味わい、「あー、今日も最高だ」と言いながら布団から出ます。
樺沢紫苑さんの「精神科医が見つけた３つの幸福」という本にも、似たようなことが書かれていたので、ご紹介しますね。
１日１回、「自分の健康と向き合う時間」を持つことが大切です。
その時間は、おそらく「朝起きたとき」か「寝る前」のどちらかしかないはずです。世の中、ほとんどの人は、忙しい。仕事、勉強、家事、育児に忙殺され、暇な時間があれば楽しく遊びたい。静かに自分の身体や調子と向き合う時間──たったの「１分」でいいのですが──その「１分」を作り出せる人は、非常に稀です。
ものすごく忙しいあなたにもできる、毎日確実に「自分の健康と向き合う時間」を持つ方法。それは、目が覚めた直後の時間を利用する「起床瞑想」です。
朝、目が覚めた。あるいは目覚まし時計が鳴った。その10秒後に、「今日も１日頑張るぞ！」とスクッと布団から出て起きる人は少ないと思います。だいたい、数分は布団の中でグズグズして、少し頭がスッキリしてから「さあ起きよう！」と起き上がるはず。そのグズグズしている、数分の時間を有効利用します。
自分の健康と向き合う。つまり、自分の「身体」や「心」と向き合うのです。
具体的には、ＣＴスキャンのように、「意識」を使って、自分の身体をスキャンしていきます。
身体にだるさはないか？ 疲れは残っていないか？ 身体に痛みはないか？ 身体の疲れは、睡眠で回復したか？ 目覚めはスッキリとしているか？ 睡眠は深くとれたか？ 「今日も１日頑張ろう」と意欲に満ちているか？ そして、今の体調、気分、調子を１００点満点で自己評価します。今日の調子は「80点だ」のように、自分の主観でかまいません。（中略）
私は「体調スキャン」が終わったら、「今日の１日」をイメージします。
今日は○○について執筆しよう。午後からは、打ち合わせの予定が入っていたな。それらの詳細をイメージして、「うまくいく」「楽しくできる」１日をイメージトレーニングします
また、今日は必ず「△△をしよう」と目標設定もします。そうこうしているうちに、数分がたち、頭がスッキリして目が覚めてくるので、起き上がります。
起床時のまどろみの状態は、潜在意識に情報が届きやすいので、ポジティブなイメージが脳に定着しやすく、気分よく起きられますよ 😊
今日もいい気分で、子供の旗当番できましたよー！
もしよかったら、明日の朝からお試しくださいませ！