【ねこ背もスッキリ】うんどうの始め方①④

昨日はカチコチに固まった
腰をゆるめる方法をお伝えしました。

今日はねこ背気味の方にオススメのほぐし方。

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デスク作業中、背中を丸めていませんか？

また、
座ったとき浅く座るくせはないですか？

背骨をずっと丸めていると背中の筋肉は
長く引っ張られたままカチコチに。

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そんなときにやってほしい

【胸と背中を大きく伸ばす方法】
＊カラダへの負担軽減のためゆっくりと行いましょう

よつばいから両手を
手のひら1〜2枚分前について
胸は床、おしりを天井へ

ねこのびです。

肩痛い方は胸を床に近づけるのではなく
おしりを後ろにひくところを意識しましょう。

腰の後ろは長く保っておきます。
ぎゅっと縮めないように注意！！

胸も大きく開き
わき腹、背中の大きな腰まで繋がる筋肉が
気持ちよく伸ばされていきます。

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〈こんな方にオススメ〉

〇ねこ背気味
〇浅く座りがち
〇腰が張る
〇いつも背中の骨がぼこぼこ見えている
〇肩の骨が前に巻き込まれ気味

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＊背骨を反らせ気味になる動作ですので
背骨に異常（腰椎症、ヘルニア、すべり症、狭窄症等）と診断されている方は
医師に確認を取った上、行ってください。

心地良く動かせるカラダ作りのための動作なので
くれぐれもゆったり行ってみてくださいね。

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