食欲コントロールに睡眠を味方につける

眠ることはココロの健康を作るだけでなく
食欲のコントロールにも効果アリ。
年末年始からの食べるリズムがなかなか戻せないなら
ここを押さえてあげるといいよ☺︎
今年は #脱イベント太り !できる自分になってみよ✨

『レプチン』は脂肪から出てる
食べたいーー！っていう欲求を抑えるホルモン
たっぷり眠ると出るよ


『グレリン』は胃から出る
睡眠不足だと
食べたいーーーー！っていう欲求を増幅させてしまうホルモン。

なんか小腹が空いちゃったって思ったら
温かい飲み物を飲んで
早めの就寝を。

眠る時の身体のメカニズムは
内臓が温まりその熱を手足から逃していくことによって
深い眠りにつけるんだよ
まずは内側を温めてみて。

上手く眠りにつけない時は
手先足先が冷たかったりしません？

お風呂に入ったらポカポカ保つように靴下などであっためてあげて。
眠る時に履きっぱなしだと
足先から熱が逃げようとする時に
汗をかいて逆に足先の冷やしてしまいます。
眠る時にどうしても履いてたかったら
レッグウォーマータイプのものがおすすめ

ココロも元気になって
食欲のコントロールができる。
眠る時間がキレイを作ってくれるって思うと
眠る時間も大事に思えてくるもの。
今年は自分のカラダを自分でコントロールして
キレイを手に入れよ。

産後まもなく
赤ちゃんのお世話で睡眠が小刻みになってしまうと
睡眠が足りなく感じてしまうけど
短時間の睡眠でも深く眠りにつきやすいから
こまめにちょこちょこカラダを休めてみてくださいね。
睡眠は長さも大切だけど
深く眠りにつけているかも
とても大切。

おかあさんの健康は家族を守るよ。
頑張り過ぎないで
甘やかしてあげよ。


#キレイの作り方 
#ココロの健康の作り方 
#食欲コントロール 
#睡眠だいじ