マタニティウォーキング

妊娠したらどんな運動をしたらいい？

マタニティさんから多いこの質問

転倒の危険や

人との接触、競技性のもの

腹部の圧迫がある運動以外は

今までやってきた運動は

基本的に大丈夫です

手軽でもっとも行いやすのが

ウォーキングですね！

もうすぐ桜の良い季節

外散歩も楽しい季節です

今日は

マタニティさん達へ

ウォーキングをするときのポイントをお伝えします

➊どのくらい歩く？

まずは30分歩いてみてください

歩き終わって自分の体が疲れた？

疲れてたら次回は少し減らしてもいいかもしれません

まだまだ歩ける？

それならば時間を増やしてみるといいです

大体1時間くらいがいいかと思いますが

歩いた後に自分の体に聞くのが一番です

❷持ち物は？

1時間歩くようならば水分を持ちましょう

（夏は特に水分をこまめにとりたいですね）

携帯や母子手帳、タオル、新生児オムツ（もしもの破水の時に）

リュックタイプで腕が動かせるものがいいですね

❸ウォーミングアップ

自分の体と赤ちゃんに

これから歩くよ――と準備をしてもらう

・下半身のストレッチ

・足首ほぐし

❹歩き方

・少し背骨を長く意識して

赤ちゃん支える筋肉にスイッチ

・腕を振ったり

時々伸びをしたり

腕のストレッチをしながら歩いてもいいですね

（この辺はレッスンでやります）

・目線を水平、または少し上げて

・少し歩幅をいつもより大きくしてみる

❺クールダウン

ウォーキングの後は下半身のストレッチ

深呼吸（心拍数を下げる）

❻気を付ける事

・無理をしないこと

・お腹が張ったりするときは座ったり、横になったり

休むこと（夕方以降はお腹が張りやすい時間なので気を付けて）

・何かの時に連絡がとれる携帯を持っておくこと

・夏などの暑いときは屋外ではなく

ショッピングモールなどの屋内を歩く

マタニティウォーキングの目的は

体力アップや体重管理、筋力維持、血流良好などの理由が多いかと思いますが、こころと体がスッキリ、リフレッシュできることだと思います

マタニティライフを快適に過ごすための運動

一番は無理をしないこと

赤ちゃんと相談して過ごすこと

楽しいを探してウォーキングをしてみてください

次回ウォーキングのポイント動画をだしますね

ウォーキングのポイントや

上半身の動かし方、下半身のストレッチなどは

レッスンでお伝えしますね

隔週土曜日　10：30～11：30　マタニティエクササイズ（3/13・4/３開催）

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