足が冷えやすいという妊婦さんへ
このところ
暑い日が続き
日中は半袖でもいいくらいですね
とてもいい時期ですが
急な温度変化に注意したいですね
朝晩は特に冷えてるので
妊婦さんは
この時期も
夏の間も
お風呂で温まることは続けたいですね
妊婦さんと冷えのお話は下記に書きました
今日は具体的に足が冷えないようにどうするか
①レッグウォーマーをはく
②足湯をする
➂三陰交を刺激する
④ふくらはぎの筋肉を動かす
①レッグウォーマーをはく
レッグウォーマーは妊婦さんにとって必需品
夏は意外とクーラーで足元が冬より冷える
冬は外でもお家でも大活躍
もちろん
産後もそのあとの人生に役立つ必需品
(私は毎日履いてます）
②足湯をする
足が冷えたな・・・
なんて時や
ちょっと風邪っぽい
そんな時は
まずは足湯です
私は台所の桶にお湯をためて
足湯を子供達にもよくやってます
季節の変わり目には大活躍
体がポカポカしてきますよ
➂三陰交を刺激する
三陰交は
冷えやむくみのツボと言われてます
うちくるぶしから指4本あてた場所ですが
足湯でも暖める場所ですね
少し、そのあたりを指で押してみたり
さするだけでもいいです
足湯のように
暖かい蒸しタオルを当てるのもいいかと思います
④ふくらはぎの筋肉を動かす
体の中で熱を作り出すのは筋肉です
特に大きな筋肉を動かすといいですが
第2の心臓と呼ばれてる
ふくらはぎの筋肉は
血液を心臓に送りかえす働きもしてます
足から心臓に戻る血液の流れを良くするには
とても大事な筋肉ですね
足首を回したり曲げ伸ばししたり
しゃがんだり、スクワットのような動作もいいですね
もちろんこの辺は毎回
レッスンの中でやりますからね
自分でできるようにしておきましょうね
オンラインマタニティエクササイズ・・・4/24