自分の心拍数をチェックしてますか？
前回の記事
マタニティエクササイズと血圧・心拍
でマタニティエクササイズ後に
血圧や心拍に変化が出る話を書きました
病院でのレッスンは
血圧、心拍を図れますが
オンラインのレッスンや
自身でウォーキングなどをする際には
なかなか血圧や心拍は測れませんよね
そんな時に
自分の心拍のチェックはしてみましょう
手首の内側に触れ
15秒心拍を図ってみてください
15秒間の心拍を×４すると1分間の心拍になります
その心拍数が
いつもより多いのか少ないのか
一般の人の安静時の心拍数は60～80と言われてます
妊娠中は心拍出量が30～50％増になるので
未妊娠の時より
安静時の心拍が増えてるはずです
安静時の心拍は大体80前後(35週から38週）
いつもより
10～15くらい高いのであれば
今日は運動を控えるという事を
お勧めします
（産婦人科医 高尾美穂先生より）
大事なのは自分のいつもの心拍数との違いをみること
是非、朝一番の心拍数もご自身で
測ってみてください
寝不足だったりしても少しあがることがあります
そして
心拍数が少し高いなどの時は
呼吸を深め
いつもよりゆっくりのペースで
日常生活を送るようにし
心拍が上がるような運動は控えてみてくださいね
自分の体のサインに気づけるように
自分でできること
やってみましょうね
オンラインマタニティエクササイズでも心拍をはかりますよ