「眠れない夜と、戦う日々。」——自律神経と不眠の向こう側
自律神経失調症と不眠症の深い関係
自律神経の乱れが不眠を引き起こす
自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで起こります。特に夜になっても交感神経が優位になると、心身がリラックスできず、不眠症を引き起こします。
不眠がさらに自律神経を乱す悪循環
眠れない日が続くと、体はさらにストレスを感じ、自律神経のバランスがさらに崩れます。この負のスパイラルを断ち切るために、小さな工夫から始めることが大切です。
私が実践した「夜を穏やかに過ごす方法」
生活リズムを整える
朝の光を浴びる
毎朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットしました。これにより、夜になると自然と眠気が訪れるようになりました。
寝る前のデジタルデトックス
寝る1時間前にはスマホやパソコンをオフに。ブルーライトが脳を覚醒させるのを防ぐためです。代わりに、読書や軽いストレッチを取り入れました。
リラクゼーションの時間を作る
瞑想と深呼吸
寝る前に5分間の瞑想と深呼吸を習慣化。心を落ち着かせることで、副交感神経が優位になり、眠りにつきやすくなりました。
睡眠導入用YouTube動画の活用
「眠れない夜には、睡眠導入用のYouTube動画を見る」ことをお勧めします。穏やかな音楽や自然の音、ASMR（自律神経を整える音）が、心を穏やかにしてくれます。私もこの方法で、徐々に眠れるようになりました。特に、雨音や波の音がお気に入りです。
心の持ち方：自分に優しく寄り添う
眠れない自分を責めない
「早く眠らなきゃ」と焦ると、余計に眠れなくなります。私もそうでしたが、まずは「眠れなくても大丈夫」と自分に優しく声をかけることが大切です。
小さな進歩を喜ぶ
「昨日より10分早く寝られた」「途中で起きずに朝まで眠れた」といった小さな進歩を認め、自分を褒めることで、心が軽くなります。
今夜から始められる一歩
自律神経失調症と不眠症に悩むあなたへ。まずは、睡眠導入用のYouTube動画を見ることから始めてみませんか？穏やかな音や映像が、あなたの心を落ち着かせ、眠りへの扉を開いてくれるかもしれません。
あなたは一人じゃない
私の体験が、少しでもあなたの役に立てば嬉しいです。自律神経失調症と不眠症は、一人で抱え込むには重すぎるテーマです。ぜひ、この記事をきっかけに、自分に優しく寄り添う方法を見つけてください。あなたは一人じゃない。一緒に、この道を歩んでいきましょう。