ローファットダイエットのフル食の自炊編！女性版！動画でわかりやすく解説！

今日は前回好評だった「ローファットダイエットのフル食のコスパ最強！自炊Ver」の
動画を作成しました。

文字情報だけで分かりにくい方は、下記の動画をご覧ください。

前回のセブンイレブンで毎日買ってたら、「お金なくなるわ！」っていう声が多かったので自炊で安く抑えて、尚且つ美味しいメニューを作成しました。
これは実際に僕がコンテストに出る時にも食べていたメニューです。

前回と同様に今回も設定カロリーは女性用向けに1300Kcalで作成しております。

1日の消費カロリーが1300キロカロリー以上あれば、これをマネするだけで
痩せていくという事です。

今回も3食に分けて紹介し、プロテインは使いません。

まず炭水化物は朝に白米を「1合」炊き、その1合を3食に分けて食べます。
白米1合は炊飯前で150グラムです。

1食目の材料はこちらです。
この材料でチキンカレーを作ります。
材料
・鶏胸肉が240グラム
・玉ねぎ半分
・トマト缶1個
・卵
・ジャワカレーのカロリー50パーセントオフのルーです。

ちなみにオカズを2食分を1回で作るので、鶏胸肉は240グラムを使い
1回で半分の120グラムを食べます。

フライパンに油をあまり敷きたくないので、オリーブオイルのスプレー缶を使います。少しの脂で焦げ付かずに焼けます。
アマゾンなどで買えるのでダイエットする人にはおススメです。

フライパンに火が通ったら、鶏胸肉を全体に敷き詰めます。

肉が焼けてきたら、ひっくり返します。
一応、フライパンも焦げ付きにくいタイプを使っております。
火が通ってきたら、今度は予め切っておいた玉ねぎを投入します。

玉ねぎにも火が通ったら、トマト缶をぶっこみます。そしてまた火を通します。
次に、カロリー50パーセントオフのジャワカレーを入れます。そしてまた混ぜます。
野菜もあった方がいいと思うので、冷凍のブロッコリーをぶっこみます。
その後、煮詰めて完成です。

お米1合が炊けたら、3分の1ぐらいを入れてカレーも半分ぐらい入れます。
最後に生卵を入れて完成です。

残ったカレーをタッパーに入れて、その後お米を敷き詰め、2食目のお弁当が完成です。

帰宅して3食目は鍋を作ります。
鍋は低カロリーな野菜をいっぱい食べれるため、夜空腹で寝れない人にオススメです。
具材
・鶏胸肉120グラム
・白菜4分の１
・ぶなしめじ
・えのき
・しらたき、糸こんにゃく
・もやし
・キムチ鍋のキューブ（2個）

①鍋に水300ミリを入れて火をつけます。
②軽く沸騰してきたら、鶏胸肉を入れます。
ちなみにこれは2食分入れたので、240グラム入れてますが
この1食で食べるのは半分の120グラムです。
③火が通ってきたら、野菜を適当に入れます。
途中で水が足りなかったので適当に足します。
④濃い味が好きなので、キムチ鍋のキューブを2個入れます。
⑤スペースが出来たら、また野菜を入れて完成です。
これに残りの白米を合わせて食べて大満足です。
この野菜の量は異常に多いので、夜空腹が来た時に食べていいので、最高に使えます。

これで1日のトータルカロリーが1300キロカロリーほどです。
PFCバランスはこんな感じです。

タンパク質：105グラム
脂質：18グラム
炭水化物：183グラム

こちらを分かりやすく動画にしております。