成功するチャンスを2倍にするシンプルな習慣
James Clear「Atomic Habits」
新年の抱負を書いても、すぐに忘れてしまう…という残念なここ数年。
もはや新年の計を立てる意味ないかも、というタイミングで出会ったのが、James Clearのコラムでした。
Achieve Your Goals: Research Reveals a Simple Trick That Doubles Your Chances for Success
非常に簡単にまとめてしまうと、
目標達成に必要なのはモチベーションではない。
必要なのは「いつ」「どこで」何をやるかを決めること。
「もしできなかった時は、XXする」まで決めておくこと。
どのように習慣化するか
2001年、英国の研究者が、よりよいエクササイズの習慣をつけるための調査を実施。グループは「記録をつける」「エクササイズのメリットを伝えてモチベーションを高める」「”いつ” ”どこで”を計画にいれる」という3つに分類され、どのグループが最もよい運動習慣がつくかを調べた。
最後のグループの「いつ、どこでを入れた計画」とは、例えば、
“来週少なくとも20分、活発な運動を「何日」の「何時」に「どこで」する” というような、
非常に具体的なものだった。
結果は、、
「いつ」「どこで」を決めた3つめのグループが、最初の2つのグループより、3倍行動に移したという。
つまり、単純に「いつ」「どこで」が入った具体的な計画が最も有効だった、ということだ。
研究者によると、「モチベーションは、運動習慣をつくるのに、大きな影響はなかった」としている。
これは、モチベーションのせいにして実行できなかった私にとっては、ある意味希望がもてる結果!?
毎日少しずつ、続けてみる
James Clearの講演の一部を切り取った動画があったので、ポイントを簡単にまとめてみました。
How to get 1% better everyday
では、この4段階について、詳しくみてみよう。
なりたい自分に今、なってみる
なりたい自分は、いつか、じゃなくて、
こうなるんだ!と、ありたい姿を決めた瞬間になるのではないだろうか。
自分の未来に恋してみよう!
何をしていても、しなくても、今の自分が未来の自分につながっている。
目指すべき姿を自ら設定し、意図的に、かつ自然な形で日々の生活に組み込んでいくことが、「習慣」といえるだろう。
無意識を意識化するという点で、
無意識についやってしまっている悪しき習慣を振り返り、意識的に削ぎ落とすことも定期的に必要であろう。
意図的に設定した習慣は、長く続ければ続けるほど、自分らしさを裏付ける証拠となる。結果として、より自分が納得する形で人生が変わっていき、気づいたら自分が描いていた以上のゴールに辿り着いているかもしれない。
もういい年だから。いつもうまくいかないから。
年始ばかりは、あきらめや言い訳を脇に置いて。
「本当は○○したい!○○になりたい!」という、とっても些細な自分の気持ちに気づいてみる。
そしてその気持ちが本気なら、自分の未来に恋してみよう。
ワクワクや喜びから、自分の人生を妄想しても、
誰にも迷惑はかけませんよね 笑
人生が変わる習慣、見えてくるかも、です。
「いつ」「どこで」に落とし込むのを、くれぐれもお忘れなく!
私もやってみよー。
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