サブ5を目指す初心者の練習メニュー

この前のカーター記念黒部名水マラソンで完走できなかったことが意外と悔しく、まじめに練習しようと思いました。

2024/06/01時点の記録

体重　→　71kg
最高記録　→　5時間50分
最終記録　→　リタイア（6時間30分）

※最終記録は最後の大会記録なので、最も現状を表しているはず。

目標

フルマラソンでサブ5達成を目標にします。
次のフルマラソンは次のいずれかです。

• 金沢マラソン（2024/10/27）

• 富山マラソン（2024/11/03）

金沢マラソンは抽選なので、当選すればそちら。
落選すれば富山マラソンです。
どちらにせよ、練習できる期間は約5か月です。

練習メニュー

基本的に週3～4回のジョギングと筋トレを行います。

筋トレ

• 上半身、下半身、その他に分ける。

• 週2～3程度（毎日しない）。

• 上半身は腕立て伏せや腹筋系を適当に実施。

• 下半身はスクワット系やランジ系を適当に実施。

• その他はプランクとかかな。

ジョギング

• ジョギングは一日おき。

• ただし天候などに左右される（無理はしない）。

• ジョギングの時間は30分～1時間程度（まずは継続）。

• ジョギングやLSDを意識する。

• インターバルやウィンドスプリントなど、それっぽいことはしない。

ダイエット

ダイエットも並行して進めます。
といっても、こちらも無理のない範囲で取り組みます。

• 間食を減らす

• 少しだけ食事制限する（炭水化物を減らす）

• よく噛む（早食い禁止）