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ブレインメンタル強化大全 読書メモ
こんにちは。かねがえです。ストレスに負けないメンタルが欲しい方にお勧めの一冊。
樺沢紫苑先生の本は、挿絵と参考文献が多くて好きです。ちゃんと睡眠取って、運動するのが大事。
本を読んで最近私がやっていることと照らし合わせてみました。
1. 睡眠は7時間～
①寝不足 → ② 仕事の効率ダウン → ③残業 →①に戻る
の負のループを断ち切る。
私の場合はスマートウオッチ （HuawaiのGT3）で睡眠を可視化して睡眠時間確保目指してます（睡眠時間、途中覚醒時間・回数）。
7時間弱は眠れている。
1.2. 睡眠の質を高める
・朝日を浴びて散歩、体内時計リセット
→毎朝子供を保育園に連れていく OK
・寝る前2時間のスマホNG
→無理。 悪あがきで、JINSのブルーライトカット率の高い眼鏡。
https://www.jins.com/jp/lens/jinsscreen/
2. 運動する
・運動はうつにも効果がある。有酸素運動と無酸素運動療法するのがベスト！歩く、走る、筋トレ！ 一人で続けられないときはコミュニティで
→「オンラインサロン」関ピラティス道場に課金してみて、ストレッチ＋ピラティス（筋トレとヨガの間みたいなもの）を継続しよう。
3. ストレス解消
ストレスに応じて、考え・行動を変える。
「悩む」ではなく、「本・ネットで調べる。友人、専門家に相談。」
→オンライン心理カウンセリング体験してみました。
お勧め図書を教えてもらったので読もう。
寝て運動して、専門家に相談してストレスに対応すれば元気になれるはず。
以上です。
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