すいの説明書

解離性健忘の私へ。忘れないように、貴方自身のことを綴っていきます。貴方の人生を、少しずつ語っていこう。

【病気】

• 愛着障害→境界性パーソナリティー障害（2024年5月診断）→反復性うつ病、摂食症状（過食、拒食、過食嘔吐）

• 解離性障害（前向性健忘、同一性）（2024年12月診断）

• ADHD（2007年）

• ASD（2007年）

• むずむず脚症候群（2010年）

• 強迫性障害（2020年）

• 適応障害（2023年）

• バゼドウ病（2023年）

【趣味】：ストレス対処

• 器械体操

• 音楽を聴く

• 歌う→カラオケ

• 奏でる→ギター、コントラバス

• メイク

• 音ゲー（プロセカ、オンゲキ、太鼓の達人）

• ボードゲーム（麻雀、将棋、囲碁、オセロ、チェス）

• 料理を作ること

• 編み物

• テレビを見ること

• 漫画

• ミセス

• 書くこと

• ぬるま湯に浸かること

【ストレッサー】：日頃から避けれるストレッサーは避けよう
・母親
・電話
・ライン
・買い物
・タスクが残っている状
・疲労
・バイト先の店長
・トラウマ、過去

【ストレスによる行動と注意点】
●食生活
　拒食：無理して食べず、食べれるものを食べよう
　　　　何も食べないことだけはダメ
　過食：食べ過ぎた自分を責めない
　　　　できるだけ家に食べ物を置かない
　過食嘔吐：食べても吐かないって気持ちで食事しよう
　　　　　　吐いても大丈夫
　＊食生活はストレスで乱れがち。気分によって時間単位で食べたいものが
　　変わるから、作り置きや弁当を買うのは控えること。気分じゃないもの
　　を食べた場合、物凄い吐き気に襲われる。
　＊抑うつで食事が美味しいと感じられなくなり、ストレスになることも。
　　美味しいと感じられるまで待つしかないので、気長に食べれるものを食
　　べよう。

●睡眠
　夜寝ようとしない。出来ない。そのため、寝る時間がとても遅くなる。こ
　のインターバルで気分が落ち込み、自傷行為に走ることが多い。
　対策としては、
　・風呂を出てから夕飯を食べない
　・薬はすぐに飲めるように準備
　・部活の日は24時、バイトの日は25時に寝る
　・スマホをいじるのは、必ずベッドに入ってから
　・ゆたぽんや紅茶で体を温める
　・無理な時は、気持ちをノートに書いて、ラジオでも聞いて、頑張らない
　気持ちが上手く持っていけない時、大事なものが奪われそうになった恐怖
　を思い出して。誰に助けを求めても、誰も貴方を動かせないのだから、期
　待しても傷つくだけ。

●買い物症候群
　とにかく浪費が激しくなりがち。買う前に、「買ってどうするの？」と問
　いかけよう。散財期に買い物をしないように心がけよう。解離を伴うと、
　買うまで店内を何時間も歩き続ける。過食が併発してることもあり。
　行ってはいけない場所
　・化粧品店
　・スーパー
　・ドラッグストア
　・100均
　・ゲームセンター（特にユーフォーキャッチャー）
　＊買い物自体もストレッサーなので、用がないのにお店に入らないこと
　＊他人のための買い物が増えることも多いので要注意

●解離
　・健忘
　・耳の聞こえにくさ、幻聴
　・目の動きにくさ→動かない
　・体の動きにくさ→動かない、脱力
　・味を感じなくなる
　・離人感

●気分の落ち込み
　疲労は大敵。大まかに分けて3段階で抑うつに。
　①笑顔がなくなる②口数が減る③解離、鬱転
　鬱転した時の症状：解離、感情が消える、体が動かない
　対策としては以下、
　・頓服を飲む
　・医療関係者や友達へ電話
　・noteや紙に書く
　・解離する前に人気のない場所に行ったりして休む
　・寝逃げ

●皮膚をむしる
　鏡を避ける生活を心掛ける

●むずむず脚症候群
　薬を飲む

【治したい口癖】
・いいなぁ
・羨ましい
・ホントですか？
口癖が性格を物語っている

【私の過去】
受け止めきれない過去のトラウマ、抱えきれなくて、幼い私は、’記憶を忘れる’で我が身を守ってきたのだと思う。忘れないと、壊れてしまうから。

わたしはっわたしはわたしは、まだ書けない。思い出したくない。
トラウマは、
・母の虐待
・いい子にならなければいけない環境
・4度の性被害
・祖父の死
・医療保護入院