美腸を目指す！腸活エクササイズ！
すっきり！腸に効くエクササイズで毎日すこやかに！
快便は腸内環境をよい状態に保ち、健康を維持する上でとても大切です！
腸の動きが鈍化して起こるタイプの便秘には
適度な運動も効果的！
腸や周りの筋肉を刺激して、スムーズな便意を促すエクササイズをご紹介！ストレスも便も溜め込まないのがイチバン！
無理のない範囲で続け、美腸生活を目指しましょう！
股関節周りの筋肉調整ストレッチ
股関節まわりのストレッチを行うと、腸への刺激が高まり蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になります！
便秘薬に頼らず、便を自力で出す力を高めましょう！
体幹前面の筋肉調整ストレッチ
腹直筋（ふくちょくきん）・腹斜筋（ふくしゃきん）など
お腹周りの筋肉をストレッチすると
腸にも動きが生まれます。
姿勢を良くし、内臓を正しい位置に戻す効果もあるため
ウエスト周りのシェイプアップにも効果的！
体幹背面の筋肉調整ストレッチ
背中の上側に位置する広背筋(こうはいきん)や僧帽筋（そうぼうきん）は
身体の筋肉の中でも大きな筋肉です。
これらの筋肉を刺激し、全身の血流を促すことで
腸もよりスムーズに動くようになります！
股関節・膝関節周りの筋肉調整ストレッチ
背中の筋肉同様、ふとももの筋肉は
身体の筋肉の中でも大きな筋肉のひとつです。
股関節をよりダイナミックに動かし、腸への刺激を高めるには
ふとももの筋肉を同時に動かすことも良い方法です！
いかがでしたか？
1日3分ほどでいいので
毎日やっていきましょう！
腸活を始めたい方はノウハウをまとめたので
ぜひご一読ください！
腸活を最高のスタートを切りたい方は
腸内細菌を解析することをおすすめします！
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