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（仮）東京マラソン2025への道 [パワトレ メンテナンス 編] 048/364

渡部 昇治 / Shoji Watabe

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、なぜか3年連続（通算4回目）で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

現在は東京マラソン2024からの回復期間中で、ランニング用パワーメーターの STRYD から提供されている スティーブ・パラディノ コーチ監修のトレーニングプランのうち「メンテナンスプラン（つなぎ練習）」が進行中です。


東京マラソン2025までの期分け

現時点ではざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春　メンテンナンス（減量）
夏　レース特化（スピード強化）→ シドニーマラソン 2024
秋　レース特化（スタミナ強化）
冬　レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025

シドニーマラソンが来年からワールドマラソンメジャーズ（世界6大マラソン大会）に組み入れられるそうなので、人気が出て（世界中からランナーが押し寄せてきて）走れなくなる前に、エントリー（今回もノリでw）。

持ちタイムだとAブロックスタートになるみたい。

今週のスケジュール

☑ 4/15（月） 休養
☑ 4/16（火） ファルトレク → 休養
☑ 4/17（水） イージー（有酸素/リカバリー）ラン → 休養
☑ 4/18（木） インターバル → 休養
☑ 4/19（金） 休養
☑ 4/20（土） ウィンドスプリント → 休養（ウォーキング）
□ 4/21（日） ロングラン（変化走）

今日のトレーニング

今日のお題は

「ウィンドスプリント  40:00」

でしたが、ランニング（というか、何本かダッシュする練習w）は自重して、新宿御苑で今年最後のお花見（新宿御苑の本当のピークと言われている「晩春の桜」を見）に行くことにしました。

一応、Garmin でウォーキングのワークアウトとしてデータを取ってみましたが、約4kmくらい（新宿御苑以外の往復ルートまで考えると10km近く）歩いて帰ってきても、とくに右足の足首が痛くなるとか腫れるといったことはありませんでした。

新宿御苑でウォーキング

そのあとは原宿のNIKEに行ったりしました。とくに買う予定はなかったので私はスルーしましたが、NIKEの公式アプリでは完売になっているはずの「アルファフライ3」の在庫が店頭に残ってて、外国人観光客たちがそれを（驚いた表情を見せつつも、円安＋免税だから？）買おうとしてるようでした。

今日の ENGO2 ほか

大谷選手が練習中に使っている持久系スポーツ向けのハイテクサングラス ENGO2 をフランスの公式サイトから購入。

まだ日本への発送には対応していないようだったので、とりあえず、副業で使っているアメリカ カリフォルニアの倉庫の住所に送って（ここまで送料無料）、そこからは自腹で送料を払って日本へ転送。

現在はすでに日本に到着している模様…はやっ！w

到着予定日が 4/25（木）中となっていますが、もうちょい早くやってきそうな勢い。なんだったら明日ヒマだから成田まで取りに行ってもいいけどw

なんとなく読み始めた「RUNNING WITH POWER　The Basics」の方は読了。

RUNNING WITH POWER　The Basics

最後の方にあった、FAQ（よくある質問とその答え）が本の内容の復習みたいになっていたり、用語集が充実していたり、参考文献や参考URLもかなりしっかりとまとめられていて、ランナーではない奥さんにもわかるように書いていたからか、スティーブ・パラディノコーチ（自分がマラソンのトレーニングで採用しているAIで作成されるトレーニングプランを作り出した方）の加筆修正が入っていたからか、とても読みやすい内容でした。

本の最後の「あとがき」にちょこっと書いてありましたが、イギリスで友達とスカッシュをやっていた人が、50歳の時に STRYD を使ったパワーベースでのランニングにドハマりして、ランニングの陸上競技のコーチの資格まで取って独立して、とうとう本も書いちゃいました！…みたいな流れ（勢い？）は、シンプルに「素晴らしい（すがすがしい）な。」と思いました。

明日の行動目標

明日のお題は

「ロングラン（変化走）  1:30:00」

ですが、まぁ、ウォーキングとか、ホントに軽く少し走ってみるとか、そういう感じで朝から外に出てみようかなぁ…

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