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東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン上級編] 54/112

渡部 昇治 / Shoji Watabe

TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選、ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週6日）の上級者向けトレーニングとし、回復を重視しつつ、ランニングの日数を増やして練習全体の走行距離と強度を上げていきます。

日　ロングラン → 休養
月　軽いまたは普通のランニング + ウェイトトレーニングA
火　クルースインターバル
水　普通のまたは軽いランニング + ウェイトトレーニングB
木　テンポ走
金　休養 + 体幹トレーニング
土　ファルトレク（回復は安定したペース） + ウェイトトレーニングC

今日のトレーニング

達成度

　★★★★★

今日の行動目標

　・休養（ランオフ）
　・体幹トレーニング
　・呼吸筋トレーニング

トレーニングで良かったところ

　・走らずにしっかりと足を休めたことでリカバリーが早くなったこと

トレーニングで改善すべきところ

　・プロプリオセプション（バランス）のエクササイズも取り入れたい

明日の行動目標

　・ファルトレク
　・ウェイトトレーニングC
　・呼吸筋トレーニング


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