2024年の振り返り：新たに始めたこと5つ、続けていること7つ
年末だから2024年の1年間を振り返ってみる。ここでは仕事以外のことを「新しく始めたこと」と「続けていること」に分けて書いてみる。2024年は年齢にして51歳から52歳を過ごしたが、年齢にも関わらずいろんなことにチャレンジし続けているのが嬉しい。
さあ、いってみよう！
新たに始めたこと
他の人の肉体改造、減量をコーチする
【実録】中年2人の体を変えた！ダイエット＆肉体改造サポートで得た教訓8選でも書いたように1人は15kg減量し、もうひとりは10kg減量し、かつ脂肪肝が治り、2型糖尿病がほぼ治ったと報告してくれた。
12月には3人目ではじめての女性をサポートすることになり、自分の経験、実績を積み上げられると思っている。
肉体改造サポートは2025年も続けていくのが楽しみだ。2025年にはBefore/After 画像を見せることができると思う。
YouTube でPodcast のショート動画
Podcast「海外で働く人ラジオ」は2023年から始めたが、2024年はインタビューの美味しいところだけと摘み出したショート動画を週に2本のペースで公開し続けてみた。それもあって2024年は195人のYouTube チャンネル登録者が増えた。0から始めたTiltokも438人のフォロワーになった。
ショート動画の企画、編集は動画編集が得意な主婦の方が子育ての合間にやってくれている。
ブリッジ
ちょうど1年前からはじめてしつこくじわじわとやり続けている。目に見える進歩はあるとは思ッていたが、下の比較画像を見ると、今の方が胸が開いているように見える。
中年になると柔軟性が向上するのが本当に遅いが、習慣作りが得意になっているから、しつこくやり続けることができる。
新しいゴール「ありえないおじさん2.0」ができた
体内年齢が計測できる血液検査をやったことがきっかけで新しいゴールができた。
今まで目指していたありえないおじさんは何ができるかにゴールを設定していたが、ありえないおじさん2.0は体内をどう改善するのかを着眼点を置いている。
体内を改善するためにさまざまなことをする動機になっている。
お酒を5月から飲んでいない
毎年初めにお酒をどれぐらい飲まないで過ごせるかを考えるが、ありえないおじさん2.0を作った2024年は5月からお酒を飲んでない結果となった。
150日間お酒を飲んでない10月に変わった7つのことを下の投稿にまとめたので興味あったら見てね。
年間休肝日率が過去11年で最高の83%と過去最高の結果となった。
おかげで肝臓、腎臓の数値も凄くよくなり、凄く身体が調子いい。
下のグラフでピンク色の太い線が2024年なので、他の年と比べて休肝日数が突出していることが容易に分かる。
年間休肝日率も83％と多い
2024年はどうなるのか分からないが、どうなるのか引き続き観察していく。
続けていること
クライミングが大きく上達した一年
今年はNSW州大会の39歳以上のおじさんクラスで3位になった。1位、2位のクライマーたちはすごい強い人たちだ。2位の人は元フィリピンのリードクライミングの代表選手だったというのでビックリ。来年も大会に出るのが楽しみだ。
クライミングも力で登るのではなく、身体の構造をもっと活用して効率的に登れるようになってきた。これからもどんどん身体開発していくのが楽しみだ。
Podcast 「海外で働く人ラジオ」も続けてエピソード24まで公開した
2023年5月から始めた海外移住をしている日本人たちをインタビューするPodcast「海外で働く人ラジオ」も粛々と続けている。
今年は下の画像で並べた8人の方たちに出演いただき、各人の移住物語を聞き出した。合計で23人の海外移住物語を聞いて学んだことで、海外移住は十人十色で人それぞれだ。各自がとても興味深い物語を持っている。
海外移住をしたいと思う人たちにとって有益な情報源になってくれたら嬉しい
逆立ちは840日以上練習しゆっくり上達した
逆立ちは2024年末で841日練習し続けた。この1年間で感じる上達を下の4つだ。
片手逆立ちの練習で手のひらを浮かせることが左右ともより安定してきた
片手逆立ちの練習で2本指補助が左右ともたまにできる
机の上で逆立ちができるようになった
開脚前屈から逆立ちをするストーラープレスができるようになった
ちょうど1年前の2023年12月28日がちょうど逆立ち700日目だった。そのときの報告投稿が下で足を伸ばした状態でのプレスハンドスタンドと片手逆立ちの練習を報告している。
2024年の片手逆立ちの練習
2024年で調子よかった片手逆立ちの練習逆立ちday 792で報告している。左右とも手のひらを浮かせのが安定している。最後に二本指の補助もやっている。
机の上でも逆立ちができるようになった
机などの高い場所に身体を持ち上げて逆立ちができるようになった。これができるようになるための肩、肩甲骨が強くなったということだ。これはあまり練習していないが、まあいいでしょう。
ずっと憧れていたストーラープレス
開脚前屈から逆立ちをするストーラープレスがなんとかできるようになって凄く嬉しい。2024年末で僕の中でワクワクしていることだ。まだ足を床に引きずっているけど、これがずっと浮いた状態でできるように練習し続けていくのが楽しみだ。
6年越しにやっていた180℃開脚ができた年
2018年に定めたありえないおじさんになるためのゴールの１つの180℃開脚が6年間かけてようやくできるようになった。凄く嬉しい。
1月にできたが、その後無理して内股の筋肉を痛め、5月に再会して、180℃開脚を取り戻した。今も週に1回やり続けて維持と向上に努めている。
睡眠の質が改善した
6年間睡眠の質がよくなかったので、今年は睡眠の質を改善することを努力し続けている。一年前よりはだいぶよくなった。
睡眠について学んだことと、何をして改善したのかは下の記事に書いてあるので、興味ある方は読んでみてね。
6年間の睡眠障害を克服！11の質を上げる秘訣と8つの睡眠グッズをご紹介
引き続き睡眠の質をよくするためには努力をし続ける。
野菜中心の食生活
食生活は野菜中心の食生活を続けている。昔と比べて毎食、肉を食べないで満足できる。肉も食べるが週に１、２食ぐらいだ。
タンパク質はプロティンシェイク、豆、魚から摂っている。下のインスタ投稿が2024年3月の時点での食生活を紹介している。この時はお酒を飲んでいたので、お酒のことも書いている。
常に免疫力が高い状態を維持している体調がとても調子いい。7割の免疫細胞の腸の周りにいるので、腸内環境を良い状態にすることが重要なことになる。
腸内細菌の検査マイキンソーを4月に行い、A判定をもらったので、自分の腸内環境が良いことを確かめることができた。引き続き食物繊維を多く摂っているので腸内環境は引き続き良いと思っている。
半年周期で血液検査をして健康状態を観察している
半年周期で血液検査をして身体の内部を定期的に観察することを2023年末から始めた。2024年6月に２回目の血液検査を行い、肝臓、腎臓が昔よりもよくなったことを知ることができて嬉しい。３回目の血液検査は12月末に行うので結果は年明けに分かるだろう。
血液検査では80項目近くの指標の検査をしていて、下のカテゴリー分けをして観察している。
心臓の健康
ホルモンバランス
睡眠
慢性的な炎症
代謝
認知
持久力
フィットネス
自分の身体についての観察は引き続き医師と楽しく話しながら行っていく。
最後に
2024年に始めたこと5つと引き続きやっていること7つをこの記事でまとめて振り返るいい機会になった。
2024年も学んで成長することができて非常に嬉しい。年齢に関係なく学んで成長し続けるのは常に楽しいものだ。
また、今年読んだ本の1冊に下のことを書いていて、印象深かかった。
その人の本当の年齢を知りたければ、話を聞いてみるといい。もし彼らが過去のことを話し、自分のしたこと、起こったことすべてについて話すなら、彼らは年をとっている。もし彼らが夢や願望、まだ楽しみにしていることについて考えるなら、彼らは若い。年を取っても若々しくありたいものだ。
僕は引き続き未来のことを話し続ける人であり続ける努力をしていく。