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mnk0000
砂糖断ち1日目 夜ごはん
砂糖断ち1日目 夜ごはんです❣️
🌟期間 🌟1月26日〜1月31日
🌟マイルール🌟
① 砂糖なし
→お菓子、ジュース、パン、人工甘味料など
② タンパク質を50gを目安に摂る❣️
→朝ごはんに18g
昼ごはんに22g程度
③ お水を1〜2リットル飲む❣️
→午前中に700mlほど
→午後は300mlほど
夜も少し飲みたい
④ 運動を30分程度行う❣️
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☘️ さつまいも120gくらい
☘️ マリネスプロテイン
マリネスプロテインは砂糖も人工甘味料も使っていないので安心して飲めます❣️
ビタミン、ミネラルも一日分しっかり摂れるようなので、栄養補給も兼ねて。
タンパク質→14g
今日のトータルは52gくらい❣️
ちなみに、さつまいもを食べたのは間食をしなかったので夜中に血糖値が下がりすぎないように。
夜は運動します❣️
そのご報告も後ほど❣️