砂糖断ち4日目　午後の間食と夜ごはん

砂糖断ち4日目❣️

🌟期間 🌟1月26日〜1月31日
🌟マイルール🌟
① 砂糖なし
→お菓子、ジュース、パン、人工甘味料など

② タンパク質を50gを目安に摂る❣️
→朝ごはんに24gくらい
　昼ごはんは20gくらいかなぁ

③ お水を1〜2リットル飲む❣️
→午前中は会社で1000mlくらい。
→午後は会社で400mlくらい
帰宅後にもう少しちょこちょこ飲みたい。

④ 運動を30分程度行う❣️
→朝5分体操
　お昼休みに20分ほどお散歩
　夜に20分程度のエクササイズしたいなぁ。

+++++++++++++++++++++
食後記録
16:00くらいに甘栗を3粒ほど。

夜はこちら💁‍♀️
☘️ さつまいも120g
☘️マリネスプロテイン

以前は夜はプロテインだけにしていたんですけど、やっぱり22:00くらいにお腹が空くし、朝に低血糖すぎるのが私がお菓子を定期的にドカ食いする原因なのかな。と思い始めています。

さつまいもは低GI食品だし、食物繊維も豊富で腹持ちもいいのでとても気に入っています❤️

明日は同僚とランチ🍙
定食屋さんにしてもらったのでできるだけお砂糖使用量の少なそうなメニューを選びたいと思います❣️