ランニングは腕振りよりも腕落とし

2024年6月6日 23:29

「走っていると、肩首がきつくなって…汗」

そんなランナーは数多くいらっしゃいます。
走っていて首、肩が辛くなってくるランナーに共通しているのは、肩が上がっていること。
酷い方だと、「走っていると頭が痛くなってきてしまう」なんてことも。

マラソン選手や箱根ランナーのように軽やかに腕を振るにはどうしたらいいでしょうか？？

肩を下げるって難しい

そんなランナー達は皆に言われています。

「肩上がってるよ！肩下げて！」
「力んでる！リラックス♪リラックス♪」

そして思っています。

「分かってる！分かってるけど、上がっちゃうの…泣」
「どーやって肩下げんのーーー！？」

走り出す前に肩を下げて腕を振っていても、徐々に肩回りに緊張感が現れて、いつの間にか肩の上がってランニングフォームが完成してしまいます。

肩を下げられないジレンマ。

腕振りのイメージを少し変えてみましょう。

”腕を振る”→”腕を落とす”

”腕を振る”場合
腕を前後に動かすイメージ。

加えて「腕を動かし続けなければいけない」という意識が働き、力を抜くタイミングを見失ってしまうようです。結果として、肩が上がっていきます。

ではイメージを変えましょう。

”腕を落とす”場合
腕を下に落とすイメージ。

落とした腕は後方にスイングされ、やがて前方に戻ってきます。下に落とすとからだの力は抜きやすくなります。
結果として、肩が下がります。

＊肘の角度は鋭角でご自分の楽な角度を探しましょう。

そもそも日常生活で肩周りを緊張させる使い方をしていると、ランニングで肩の力を抜くことが難しくなります。