茶碗蒸しの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【茶碗蒸し／1人前（150g ※）】
糖質：6.6g
カロリー：146kcal
※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。
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茶碗蒸しはダイエット向き？
茶碗蒸しは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。
茶碗蒸しはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
茶碗蒸しは1人前（150g）あたり糖質6.6gほどです。1個あたり0.18gしか糖質を含まない卵がメインの料理ですので基本的に糖質はそう高くなりません。具材も鶏肉やしいたけなど低糖質なものが多いですね。
なお、かまぼこ・ぎんなんあたりが茶碗蒸しの具材としてはやや高糖質です。糖質制限中はやや控えめにした方がいいかもしれません。
カロリーは1人前で146kcalほどです。卵がメインですから極端にカロリーが低いことはありませんが、このくらいのカロリー量であればカロリーオーバーの原因にもなりにくいでしょう。
カロリーが高い具材は鶏肉などの肉類ですね。カロリー制限中は肉類控えめを意識しておくといいでしょう。
茶碗蒸しと他の料理の糖質＆カロリーを比較
茶碗蒸しと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。
【茶碗蒸しと他の料理の糖質＆カロリー】
茶碗蒸し： 糖質6.6g／146kcal
ベーコンエッグ： 糖質0.61g／269kcal
卵サラダ： 糖質0.93g／196kcal
卵豆腐（1個）： 糖質1.3g／51kcal
ニラ玉： 糖質1.44g／163kcal
たまごスープ： 糖質1.89g／52kcal
卵焼き： 糖質4.61g／144kcal
※1食あたりの糖質量とカロリーです。
卵料理は基本的に糖質が低いため、その中で言えば茶碗蒸しは糖質が高い方かもしれません。とはいえ、食品全体で見れば確実に低糖質な方ですよ。
【茶碗蒸しの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：97kcal
タンパク質：6.98g
脂質：4.78g
炭水化物：4.8g
（糖質） 4.4g
（食物繊維） 0.4g
茶碗蒸しは糖質もカロリーも低い！
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【茶碗蒸しのポイント】
〇糖質6.6g／146kcal（1人前：150g）
〇糖質もカロリーも低い
〇具材により糖質・カロリーが異なる
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茶碗蒸しは糖質もカロリーも低めの料理だと分かりましたね。かまぼこ・ぎんなんといった具材を控えめにすることで糖質を、肉類を控えめにすることでカロリーをより下げることも可能です。自分のダイエット方法に合わせて具材を調整してみてください。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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