食生活で気をつけ始めたこと
この記事は Feedforce Group Advent Calendar 2024 の16日目の記事です。
昨日の記事は 「dfplus.io」のマーケティングと採用広報チームで編集長をされている鎌田さんの「日記歴 4 年の私が考える、毎日日記を続けるコツと効果」でした。
鎌田さんの日記をつける仕組みづくりや効果について綴られており、日記をつけることの魅力が伝わってきます。
日記の継続は難しいと言われる中で、4年間も続けられていることはすごいことだと思いました。
まだご覧になっていない方は是非ご覧ください！https://note.com/kamada7672/n/nee804937d808
さて、改めてご挨拶させていただきます。
株式会社フィードフォースの dfplus.io 開発チームでフロントエンドエンジニアをしている shiro_pon です。
昨年のアドベントカレンダーではアンチエイジングについて実践していることを紹介させていただきました。
今年は食生活にフォーカスした内容でお届けします。
年齢とともに訪れる身体の変化
年齢を重ねるにつれて、若い頃との身体の変化を感じます。
階段を上がればすぐ息切れし、少し無理をすると体調を崩してしまいます。
不摂生な食生活を続けると体重が簡単に増えるようになりました。
さらに、睡眠に関しても朝まで熟睡できない日や、疲れが翌日まで残りやすくなりました。
若い頃に気にならなかったことが不調になって現れてくるのは恐ろしいですね。
このような身体の変化に対応するべく、食生活の改善に取り組み始めました。
健康的な食事の基本
食生活を改善するために、まずは何が良くて何が悪いのかを知ることが大事です。
基本的なことですが、加工食品や糖分・脂質の多い食事は避け、野菜、タンパク質、食物繊維を摂取することが大事です。
また、十分な水分量を摂取することも重要です。
水分は体内の老廃物を排出し、体温調節を助け、代謝を促進し、体内の浄化作用を高める効果があります。
そのため、1日あたり1.5〜2リットルの水分を摂取することが推奨されています。
これらを踏まえた上で食生活の改善を3つのポイントに絞りました。
野菜・食物繊維を摂取する
摂取カロリー(特に脂質)を抑える
適切な水分量を摂取する
健康的な食生活の実践
良い食事がわかっていても実際に継続するのは難しいものです。
ここでは、私が実際に続けやすかった食生活の改善方法をご紹介していきます。
白米から玄米+もち麦へ置き換え
主食となる米を白米から玄米ともち麦のブレンドに置き換えました。
玄米だけでは味気なさや食感の悪さが気になりますが、もち麦をブレンドすることでもちもちした食感になり美味しく食べられるようになります。
食物繊維が豊富なため、数日続けると明確にデトックス効果を実感できます。
鍋料理
手っ取り早く野菜を摂取するには鍋料理が最適と思います。
野菜は緑黄色野菜の豆苗やきのこ類を入れるのがおすすめです。
肉は低脂質かつ高タンパクな鶏肉が良いでしょう。
極限に脂質を抑えるなら胸肉ですが、もも肉でも十分ヘルシーです。
ただ、皮は取り除いたほうが脂質とカロリーを大幅にカットできます。
豚肉を選ぶにしてもバラ肉ではなく、もも肉を使うと良いですね。
デトックスウォーター
ミネラルウォーターにフルーツを入れたデトックスウォーターを作り始めました。
おしゃれなイタリアンのお店によく見かけるような飲み物です。
レモンやキウイ、オレンジなど様々なフルーツを試しましたが、最終的にはオレンジの輪切りを入れるだけに留めました。
オレンジの香りがほのかに感じられ、水よりも飲みやすい程度の味わいです。
飲みやすい味わいのおかげで、自然と水分補給の頻度が増えました。
オレンジは2日ほどの周期で交換をします。
交換時期に達したオレンジは程よく水を吸って柔らかくなり、デザートとしても食べやすく一石二鳥です。
健康的な食生活〜時短編〜
上記で挙げた食事は調理の手間がそこそこかかります。
自炊をするには食材を買ってきて調理したり保存期限を管理する必要があるためなかなか面倒です。
そんな時に活用しているのが BASE FOODと ZENB です。
BASE FOOD について
BASE FOODは、栄養バランスに優れた完全栄養食品を提供しています。
商品にはパンやパスタ、クッキーなどがあり、これらは1食分で26種類以上のビタミンやミネラル、食物繊維、タンパク質、脂質、炭水化物などの栄養素をバランスよく摂取できるよう設計されています。
忙しい日常の中で手軽に健康的な食事を取り入れたい人にとって便利で、保存期間も長いためストックしやすいのが特徴です。
いくつか商品を試してみましたが「あんパン（こしあん）」と「ミニ食パンレーズン」に落ち着きました。
朝食にコーヒー、バナナと一緒に食べるのがおすすめです。
ZENB について
野菜や豆など自然由来の素材を活用して、健康的でおいしい食品を提供しています。
商品には「ZENBヌードル」という黄えんどう豆100%で作られたパスタがあり、グルテンフリーで食物繊維やタンパク質を豊富に含んでいます。
一般的な小麦粉のパスタに比べて糖質が低い上に栄養価が高く、通常のパスタと変わらない食べ応えが魅力です。
ZENB は麺をレトルトのパスタソースに和えるだけで美味しく食べられます。
もっとボリュームが欲しい時に試して欲しい組み合わせも紹介します。
サバ缶をプラスするのもおすすめです。
パスタソースは「マ･マー あえるだけパスタソース きのこと野沢菜」がよく合います。
サバ缶はDHA・EPAが豊富で脳の健康や血液循環の改善に良いことはよく知られていますね。
ZENB は LINE 連携で定期便や注文の管理ができるのでおすすめです。
頑張りすぎないことも大事
たまにはご褒美で好きなものを食べるのも大事だと思います。
前述したような食生活を毎日続けるのはなかなか難しいです。
私はだれかと外食するときは好きなものを食べるようにしています。
普段の食事で脂質や塩分を控えめにしているからこそ、たまの贅沢がより一層美味しく感じられます。
食事は私たちにとって普遍的な楽しみの一つですから、健康と両立しながら向き合っていければ良いと思います。
明日は dfplus.io 開発チームの我らが PdM 兼 デジタルプロダクトデザイナーの Yang さんの記事です。
予告されている内容は「おれは Yang！デジタルプロダクトデザイナー！」
果たしてどんな記事になるのでしょうか！？
乞うご期待！