週間予算1万円！パターン献立、買い物リスト

ーーー 家族３人分 ーーー

【 1週間の献立プランA 】

⭐️月曜日
- 朝食：
 - メイン：納豆ご飯
 - 副菜：小松菜のお浸し
 - 汁物：玉ねぎと油揚げの味噌汁
- 夕食：
 - メイン：鶏肉の照り焼き
 - 副菜：キャベツの塩昆布和え
 - 汁物：大根と人参の味噌汁

⭐️火曜日
- 朝食：
 - メイン：目玉焼き付きトースト
 - 副菜：わかめスープ
 - 汁物：豆腐とねぎの味噌汁
- 夕食：
 - メイン：サバの味噌煮
 - 副菜：もやしのナムル
 - 汁物：小松菜と油揚げの清し汁

⭐️水曜日
- 朝食：
 - メイン：ツナと卵の炒めご飯
 - 副菜：ほうれん草のお浸し
 - 汁物：なめこの味噌汁
- 夕食：
 - メイン：豚肉と玉ねぎの生姜焼き
 - 副菜：キャベツの浅漬け
 - 汁物：豆腐とわかめの味噌汁

⭐️木曜日
- 朝食：
 - メイン：焼き魚（さば）
 - 副菜：温泉卵
 - 汁物：大根と油揚げの味噌汁
- 夕食：
 - メイン：肉じゃが
 - 副菜：もやしの胡麻和え
 - 汁物：小松菜と豆腐の味噌汁

⭐️金曜日
- 朝食：
 - メイン：卵かけご飯
 - 副菜：納豆
 - 汁物：玉ねぎとわかめの味噌汁
- 夕食：
 - メイン：麻婆豆腐
 - 副菜：小松菜の炒め物
 - 汁物：中華スープ（もやし・ねぎ）

⭐️土曜日
- 朝食：
 - メイン：厚切りトースト＆スクランブルエッグ
 - 副菜：レタスサラダ
 - 汁物：コーンスープ
- 夕食：
 - メイン：鶏の唐揚げ
 - 副菜：千切りキャベツ
 - 汁物：大根とほうれん草の味噌汁

⭐️日曜日
- 朝食：
 - メイン：鮭の塩焼き
 - 副菜：ほうれん草のお浸し
 - 汁物：なめこと豆腐の味噌汁
- 夕食：
 - メイン：豚こま切れ肉と野菜の炒め物
 - 副菜：もやしのごま油和え
 - 汁物：玉ねぎと油揚げの味噌汁

▶︎▶︎▶︎買い物リスト◀︎◀︎◀︎
（予算配分：約9,900円）

## 精肉・魚介類（約3,500円）
- 鶏もも肉 600g（800円）
- 豚こま切れ肉 600g（800円）
- さば 3切れ（500円）
- 鮭 3切れ（800円）
- 豚薄切り肉 400g（600円）

## 野菜・具材（約3,000円）
- キャベツ 2個（400円）
- ほうれん草 2束（300円）
- もやし 3袋（200円）
- 玉ねぎ 5個（250円）
- にんじん 2本（200円）
- じゃがいも 4個（200円）
- 小松菜 2束（300円）
- レタス 1個（200円）
- 長ネギ 2本（200円）
- 大根 1本（200円）
- なめこ 2パック（300円）
- しょうが 1片（100円）
- にんにく 1個（100円）
- コーン缶 1缶（150円）

## 乾物・調味料（約1,400円）
- わかめ（乾燥） 1袋（200円）
- 油揚げ 2枚（200円）
- だしパック 1箱（300円）
- 中華だしの素 1箱（200円）
- 塩昆布 1袋（200円）
- ごま 1袋（300円）

## 基本食材（約2,000円）
- 米 5kg（2,000円）
- 食パン 2斤（400円）
- 卵 2パック（500円）
- 納豆 6パック（300円）
- ツナ缶 2個（200円）
- 豆腐 3丁（300円）

## 既にある前提の調味料
- 醤油
- みりん
- 酒
- 味噌
- 砂糖
- 塩
- 胡椒
- ごま油

【 1週間の献立プランB 】

⭐️月曜日
- 朝食：
 - メイン：焼き魚（あじ）
 - 副菜：春菊のお浸し
 - 汁物：えのきと油揚げの味噌汁
- 夕食：
 - メイン：豚バラ大根
 - 副菜：小松菜の胡麻和え
 - 汁物：玉ねぎとわかめの味噌汁

⭐️火曜日
- 朝食：
 - メイン：厚揚げの炒め物
 - 副菜：キャベツの塩もみ
 - 汁物：白菜と人参の味噌汁
- 夕食：
 - メイン：鶏肉の野菜あんかけ
 - 副菜：もやしとニラのナムル
 - 汁物：豆腐となめこの清し汁

⭐️水曜日
- 朝食：
 - メイン：たまごロール
 - 副菜：ブロッコリーのおかか和え
 - 汁物：じゃがいもと玉ねぎの味噌汁
- 夕食：
 - メイン：さわらの西京焼き
 - 副菜：春菊の辛子和え
 - 汁物：大根と油揚げの味噌汁

⭐️木曜日
- 朝食：
 - メイン：しらすと大葉の混ぜご飯
 - 副菜：小松菜の煮浸し
 - 汁物：なめことねぎの味噌汁
- 夕食：
 - メイン：回鍋肉
 - 副菜：もやしの中華サラダ
 - 汁物：白菜と春雨のスープ

⭐️金曜日
- 朝食：
 - メイン：納豆チーズトースト
 - 副菜：ゆで卵
 - 汁物：キャベツと油揚げの味噌汁
- 夕食：
 - メイン：牛肉とごぼうの甘辛煮
 - 副菜：小松菜のおひたし
 - 汁物：豆腐とわかめの味噌汁

⭐️土曜日
- 朝食：
 - メイン：厚切りハムエッグ
 - 副菜：ブロッコリーサラダ
 - 汁物：玉ねぎとえのきの味噌汁
- 夕食：
 - メイン：ぶりの照り焼き
 - 副菜：白菜の浅漬け
 - 汁物：大根と油揚げの味噌汁

⭐️日曜日
- 朝食：
 - メイン：鮭フレークご飯
 - 副菜：ほうれん草のおひたし
 - 汁物：豆腐とねぎの味噌汁
- 夕食：
 - メイン：豚肉と白菜の重ね煮
 - 副菜：春菊のごま和え
 - 汁物：なめことわかめの味噌汁

▶︎▶︎▶︎ 買い物リスト ◀︎◀︎◀︎
（予算配分：約9,900円）

## 精肉・魚介類（約3,800円）
- 豚バラ肉 400g（700円）
- 鶏もも肉 500g（650円）
- さわら 3切れ（600円）
- あじ 3尾（400円）
- ぶり 3切れ（700円）
- 牛肉切り落とし 300g（750円）

## 魚介加工品（約800円）
- 鮭フレーク 2パック（400円）
- しらす 2パック（400円）

## 野菜・きのこ類（約2,800円）
- 白菜 1/2個（200円）
- キャベツ 1個（200円）
- ほうれん草 1束（200円）
- 小松菜 2束（300円）
- 春菊 2束（300円）
- もやし 3袋（200円）
- 玉ねぎ 4個（200円）
- 大根 1本（200円）
- ごぼう 1本（150円）
- ブロッコリー 2個（300円）
- にら 1束（100円）
- えのき 2パック（200円）
- なめこ 2パック（300円）
- ねぎ 2本（200円）
- 大葉 1パック（100円）

## 加工食品・乾物（約1,300円）
- 厚揚げ 2パック（300円）
- 豆腐 3丁（300円）
- 春雨 1袋（100円）
- わかめ（乾燥） 1袋（200円）
- 油揚げ 2枚（200円）
- だしパック 1箱（200円）

## 基本食材（約1,200円）
- 食パン 2斤（400円）
- 卵 2パック（500円）
- 納豆 4パック（200円）
- スライスチーズ 1パック（100円）

## 既にある前提の調味料
- 味噌
- 醤油
- みりん
- 酒
- 砂糖
- 塩
- 胡椒
- ごま油
- ごま
- 一味唐辛子