セックスレスの原因と解決策｜心理カウンセラーが「夫の視点」で徹底解説！
セックスレスだと地獄ですよね。
結婚して、唯一セックスが許されるパートナーに断られるわけですから。
断られ続けると誘うのが怖くなり、さらにセックスレスが加速します。
「もう、一生セックスできないかもしれない」という不安や、
「なんで相手をしてくれないんだ」とモヤモヤしていることでしょう。
でも、大丈夫。
安心してください。
この記事では、あなたの悩みを解決するために、心理カウンセラーのぼくが「セックスレスの原因と解決策」を徹底解説します。
記事でわかることは次のとおり。
✅セックスレスの原因
✅セックスレスの解決策
✅解決に向けたアクションプラン
✅長期的な取り組みのヒント
最後まで読めば、もう一度、あのころに戻ることができるでしょう。
どうしてもセックスレスを解消したい方は、下の記事がオススメです。
セックスレスの原因
セックスレスの原因は、さまざまな要因が絡み合って生じることが多いです。
ここでは、次の要因について、具体的な例を交えながら掘り下げていきます。
1、心理的
2、身体的
3、環境的
4、感情的
1.心理的な要因
仕事のストレス、育児の疲れ、不安や不満がセックスレスの大きな原因になることは少なくありません。
これらの要因が積み重なることで、パートナーとの関係に距離が生まれ、親密な時間を持つことが難しくなります。
【仕事のストレス】
たとえば、夫が毎日長時間の仕事に追われ、帰宅後も疲れ果てているとします。
帰宅しても気持ちをリラックスさせる時間がなく、パートナーとのコミュニケーションが減少しがちです。
「今日も疲れていて、セックスどころではない」という状態が続き、次第にセックス自体を避けるようになってしまいます。
具体例： 夫は毎晩遅く帰ってきて、仕事のことで頭がいっぱい。帰宅後はスマホで仕事のメールを確認する時間が長く、会話もほとんどない。私が話しかけても、『ちょっと待って、今忙しい』と言われ、放置されることが多くなった。
【育児の疲れ】
育児は肉体的・精神的に非常に負担がかかります。特に子供が小さいうちは、夜泣きや世話が頻繁で、夫婦ともに疲れ切ってしまうことが多いです。
とくに妻は、子供を中心に生活が回りがちで、自分の時間や余裕がなくなり、パートナーに対しても無関心になってしまうことがあります。
具体例： 子供が生まれてから、夜中に何度も起きなければならなくなった。昼間も子供の世話で疲れて、夜になると一緒に眠りたいだけ。
夫は少し不満そうだけど、正直そんな余裕がない。
【不安や不満】
夫婦間で解決されていない問題や不満があると、それが心理的な壁となり、セックスを避ける原因になります。
たとえば、パートナーの些細な言動が心に引っかかり、それを伝えられないままでいると、その感情がセックスに対する抵抗感に繋がることがあります。
具体例： 夫が最近、私の体型の変化について冗談を言うようになった。
笑ってごまかしているけど、正直傷ついている。
だから、セックスする気になれない。テメーとなんか寝るかボケ。
2.身体的な要因
身体の状態がセックスに対してネガティブな影響を与えます。
特に体調不良や加齢による性欲減退は、自然な変化として受け止める必要がありますが、対策を取らなければセックスレスが長引く原因になります。
【体調不良】
慢性的な体調不良や痛みを抱えていると、当然セックスに対する意欲は減少します。
たとえば、腰痛や頭痛などが続いていると、体を動かすことすら苦痛になり、セックスどころではなくなります。
また、ホルモンバランスの乱れや薬の副作用も原因になることがあります。
具体例： 妻は慢性的な腰痛を抱えていて、夜になると特に痛みがひどくなる。セックスの提案をすると、『今日は腰が痛いから無理』と言われて、誘いづらくなってきた。
【加齢による性欲減退】
加齢に伴って性欲が減退するのは自然なことです。
特に男性は、40代以降になるとテストステロン（性欲を司るホルモン）の減少によって、セックスに対する興味が薄れることがあります。
また、女性も更年期に差し掛かるとホルモンの変化により性欲が低下することがあります。
具体例： 私たちは結婚して20年経ち、最近はお互いに性欲が減ってきているのを感じる。
夫は週末でも疲れて寝てしまうことが多く、セックスについて話題にすることすらなくなった。
3.環境的な要因
生活環境もセックスレスの一因になります。
特に子供の存在やプライベートな時間の不足が原因で、夫婦の時間が減ってしまうことが多いです。
【子供の存在】
小さな子供がいる家庭では、常に子供の世話が最優先となり、夫婦のプライベートな時間を確保するのが難しくなります。
子供が夜遅くまで起きていたり、一緒に寝ている場合、夫婦がセックスする時間を作ることが物理的に困難です。
具体例： うちの子供は夜遅くまで起きていて、私たち夫婦のベッドに入ってくることもある。
夫と2人きりの時間を持つことがほとんどなく、いつの間にかセックスが遠のいてしまった。
【プライベートな時間の不足】
夫婦共働きであれば、平日は仕事と家事に追われ、休日も子供のイベントや家族行事で忙しく、夫婦だけの時間を持つことが難しくなります。
セックスだけでなく、二人でリラックスできる時間がないと、自然と親密な関係も薄れていきます。
具体例： 私たちは共働きで、平日はお互いクタクタ。休日は子供たちと出かけたりして、二人だけで過ごす時間がほとんどない。
気づいたら、セックスのことなんて考える余裕がなくなっていた。
4.感情的なすれ違い
夫婦間のコミュニケーション不足や誤解が感情的な距離を生むことも、セックスレスに繋がります。
互いの気持ちを伝えられない、あるいは誤解したままにしておくと、徐々に心の距離が広がり、セックスに対しても消極的になります。
【コミュニケーション不足】
日々の生活に追われて、夫婦の間でじっくり話す時間が取れなくなると、気持ちを共有する機会も減少します。
話す時間が少ないと、気持ちのすれ違いが起こりやすくなり、セックスに対しても「相手はもう興味がないのかも」と誤解してしまうことがあります。
具体例： 最近、夫との会話が減ってきた。何を考えているのか分からなくて、セックスのことを話題にするのも気まずくなってきた。
お互いに無言で過ごす時間が増えて、どう接していいかわからない。
【誤解】
相手の行動や態度に対して誤解が生じ、それが感情的な距離感を生むこともあります。
例えば、妻がセックスを拒んだ理由が単に疲れているだけだったのに、夫が「自分に魅力がないのか」と誤解してしまうケースです。
誤解が続くと、誘うこと自体がプレッシャーとなり、セックスレスが進行することがあります。
具体例： 妻が何度かセックスを拒否するうちに、僕は『もう俺には興味がないんだな』と思い込んでしまった。
実際はただ疲れていただけかもしれないけど、誘う勇気がなくなてしまった。
結果として、僕は妻を誘うこと自体がプレッシャーになり、避けるようになっていった。
妻も自分が原因だと気づいていないから、お互いの距離がどんどん広がってしまった。
セックスレスの解決策
これまで紹介した原因がいくつか重なっている場合、まずは小さなステップから始めましょう。
たとえば、1日5分でも会話の時間を持ち、お互いの気持ちを共有することで、関係が改善されるきっかけを作ることができます。
また、身体の不調や疲れに悩んでいる場合は、相手に無理せずリラックスできる環境を整えてあげることが効果的です。
少しずつ原因を探りながら、無理のない範囲で改善策を実行していけば、セックスレスの改善に向けて前進できるはずです。
【勘違い】：高額なプレゼントをしたり、旅行に行けば、セックスレスが解消するわけではありません。単発の奉仕ではダメなのです。
ここからは、セックスレスの解決策を具体例を交えながら紹介します。
原因がわかっても、具体的な解決策がわからなければ意味がありません。
1.心理的な要因の解決策
仕事や育児、そしてお互いの不安や不満が原因で、妻がセックスに消極的になっている場合、まずはその原因にアプローチすることが重要です。
直接セックスを求めるよりも、妻の感情や心の負担に気を配ることから始めましょう。
【仕事のストレスへの理解とサポート】
妻が仕事で疲れ切っているなら、まずはそのストレスを理解し、サポートする姿勢が大切です。
たとえば、帰宅後に家事を手伝ったり、彼女がリラックスできる環境を作ることから始めます。
リラックスした状態になれば、自然と心の距離が縮まり、セックスへの抵抗感も和らいでいくはずです。
具体例： 妻が仕事で疲れているのを見て、夕食後の片付けや洗濯を自分から進んで手伝うようにしました。
すると、少しずつ妻も気持ちに余裕ができて、夜に一緒にゆっくりと過ごせる時間が増えました。
【育児の負担を軽減する】
子育て中の妻は、日中の育児や家事で疲れ果ててしまうことが多いです。ここで重要なのは、育児の負担を一緒に分担すること。
家事や育児を積極的に手伝うことで、妻が「一人で背負っている」と感じるプレッシャーを和らげ、余裕を取り戻すサポートをするのが大切です。
具体例： 週末は子供と遊ぶ時間を多めに取り、妻が少しでも休めるようにしています。
おかげで、妻も少しずつ余裕ができて、二人の時間を楽しむ余裕が出てきました。
【不安や不満を解消する】
妻がセックスに対して消極的な理由として、何か不安や不満を抱えていることもあります。
妻がセックスに対して消極的な場合、まずは率直に話し合うことが重要です。
セックスのことを直接話題にするのが難しいなら、まずは日常のコミュニケーションを増やして、お互いの気持ちを共有するところから始めましょう。
具体例： 妻が最近疲れた様子で、夜になると何も話さずに寝てしまうことが増えたので、ある夜に勇気を出して『何か気になることがある？』と聞いてみました。
話を聞くと、仕事と家事のバランスに悩んでいたことがわかり、それ以降、家事を手伝うようにしています。少しずつ妻の表情が柔らかくなり、夜も一緒にリラックスして過ごせるようになりました。
2.身体的な要因の解決策
身体の不調や年齢による性欲の低下が原因の場合、それに対する理解と対策が必要です。妻の身体的な状態に配慮しながら、無理のない形で親密な関係を築くことが重要です。
【体調不良への理解と支援】
妻が体調不良でセックスを避けているのであれば、まずはその問題に対処するためにサポートすることが第一です。
たとえば、体調が悪い場合は、医師に相談するように勧めたり、一緒に治療法を探すことも有効です。
また、痛みや疲れが軽減されるようなマッサージをするなど、直接的なサポートも大切です。
具体例： 妻が肩こりと腰痛を抱えていたので、寝る前にマッサージをしてあげるようにしました。体が楽になったことで、徐々に妻もリラックスできるようになり、二人の距離が近づいてきたのを感じました。
【年齢による性欲の変化に対する対策】
加齢による性欲の低下は避けられない問題ですが、スキンシップを意識的に増やすことで親密さを保つことができます。
セックスにこだわらず、手をつなぐ、ハグをするなど、日常的な触れ合いを増やしていきましょう。
妻も「プレッシャーがない」と感じることで、自然な形で関係が再び親密になる可能性があります。
具体例： セックスのことばかり考えるのではなく、朝のハグやお互いに寄り添ってテレビを見る時間を大切にするようにしました。
少しずつ妻もリラックスして、スキンシップが増えたことで、自然と二人の関係が深まりました。
3.環境的な要因の解決策
生活環境が原因でセックスレスになっている場合、プライベートな時間や空間を作る工夫が必要です。
【子供がいる場合の対策】
子供がいると、どうしても夫婦の時間が減ってしまいます。
定期的に祖父母やベビーシッターにお願いして、夫婦だけの時間を確保することが大切です。
日常から少し離れて、二人でリラックスできる時間を作ることで、セックスへの流れも自然に作りやすくなります。
具体例： 毎月1回、子供を祖父母に預けて、妻と二人で食事に行く時間を作っています。外出先ではお互いリラックスできて、久しぶりにデート気分を楽しむことができ、自然とスキンシップも増えてきました。
【忙しい共働き夫婦の対策】
共働きで忙しい夫婦の場合、プライベートな時間を確保するのが難しいですが、意識的に予定を組むことで改善できます。
たとえば、カレンダーに「二人だけの時間」を設定し、その時間は仕事や家事を気にせずに過ごせるようにすることで、自然な親密さを取り戻せます。
具体例： 毎週土曜日の夜は、子供が寝た後に妻と二人で映画を見る時間を作りました。
最初はただ一緒に過ごすだけでしたが、だんだんとお互いにリラックスできるようになり、二人の時間が心地よく感じられるようになってきました。
4.感情的なすれ違いの解決策
感情的なすれ違いが原因の場合、夫婦間でのコミュニケーションを改善することが重要です。
妻が何に悩んでいるのかを理解し、お互いの気持ちを共有しましょう。
感情的な距離を縮めることができますよ。
【コミュニケーション不足を解消する】
日々の会話が減っているなら、まずは少しずつでもお互いの気持ちを話す時間を意識的に設けましょう。
セックスについて直接話すことが難しければ、まずは日常の些細な話題から始めて、徐々にお互いの気持ちを理解し合うステップを踏むことが大切です。
具体例： 毎晩、5分だけでも妻とその日の出来事について話す時間を作りました。少しずつお互いの感情を話せるようになり、以前よりもリラックスして会話ができるようになりました。
【誤解を解くために率直な対話をする】
セックスレスの原因が誤解によるものである場合、正直に自分の気持ちを伝えることが大切です。
たとえば、妻がセックスを拒否したときに「もう自分には興味がないのか」と感じたなら、その気持ちを伝え、相手の本音を聞くことで誤解が解けることがあります。
こうした場合、相手に優しく問いかけ、彼女がどんな気持ちでいるのかを知ることが大切です。
大切なのは、「相手を責める」のではなく、「自分の気持ちを伝え、相手の気持ちを理解しようとする姿勢」を見せることです。
具体例： 妻が何度かセックスを拒否することが続いたので、『最近、僕は何か嫌われてしまったのかな？』と正直な気持ちを伝えました。
すると、実は仕事や家事で疲れすぎていたことがわかり、決して僕に興味がなくなったわけではなかったんです。
それからはお互いに気を使い、余裕を持って接することができるようになりました。
解決に向けたアクションプラン
これまで挙げた各種問題に対する具体的な行動ステップを以下にまとめます。
これを実践していくことで、夫婦の距離を少しずつ縮め、再び親密な関係を築くことができるでしょう。
1.心理的な要因に対するアクション
ステップ1：妻が疲れているように感じたら、まずは無理にセックスを求めず、彼女の負担を減らすための行動を取る。家事や育児を分担する、仕事の愚痴を聞くなど、妻がリラックスできる環境作りを心がける。
ステップ2：日常の中で「ありがとう」「助かってるよ」と感謝の気持ちを言葉にして伝える。これにより、妻も自分が大切にされていると感じやすくなり、精神的な負担が軽減される。
2.身体的な要因に対するアクション
ステップ1：妻が身体的に不調を感じている場合は、彼女に合った治療法やケアを一緒に考える。無理にセックスを求めるのではなく、まずはマッサージやリラックスできる環境を整える。
ステップ2：スキンシップを少しずつ増やしていく。たとえば、朝のキスやハグ、寝る前に手をつなぐなど、セックスをプレッシャーに感じさせないように心がけながら、親密さを取り戻す。
3.環境的な要因に対するアクション
ステップ1：子供がいる場合、家族やベビーシッターに協力してもらい、月に一度でもいいので夫婦二人だけの時間を確保する。ディナーや映画、旅行など、非日常的な体験を共有することで、二人の関係をリフレッシュさせる。
ステップ2：週末や平日の夜に、カレンダーに「夫婦の時間」と書き込む。忙しい日々の中であえて夫婦の時間を優先し、会話やスキンシップを楽しむことを心がける。
4.感情的なすれ違いに対するアクション
ステップ1：妻と1日5分でも会話の時間を設け、日々の出来事や気持ちを共有する習慣を作る。セックスのことを直接話題にするのが難しい場合は、まずは日常の小さな話題からコミュニケーションを取り戻す。
ステップ2：もしセックスについての誤解やすれ違いがあるなら、率直に自分の気持ちを伝えるとともに、相手の本音を優しく聞くようにする。「何か問題があるの？」と責めるのではなく、「最近どう思っている？」というニュートラルな質問から始めるのが効果的。
長期的な取り組みのヒント
セックスレスの解消には、即効性を期待せず、長期的な視点で改善を目指すことが大切です。
以下の取り組みを継続することで、夫婦間の関係を強化し、セックスレスを防ぐ基盤を作ることができます。
1.感情的な安心感を育む
夫婦関係を強化するためには、セックスが「義務」や「プレッシャー」にならないようにすることが大切です。
セックスを目的とするのではなく、日々のコミュニケーションを通じてお互いの感情的な安心感を育むことを優先しましょう。
【安心感を高めるための具体的なアクション】
感謝の気持ちを伝える：毎日の小さなことでも、お互いに感謝の言葉を掛け合う習慣を作ることで、夫婦間の信頼感が深まります。
お互いを尊重する：相手の感情や意見に対して丁寧に耳を傾けることで、妻が自分自身を大切にされていると感じることが重要です。
具体例： 毎日帰宅したら、まず妻に『ありがとう、今日も一日頑張ってくれて』と言うようにしています。感謝の気持ちを伝えることで、妻も自分が大切にされていると感じ、気持ちが前向きになるようです。
2.親密さを保つための新しい習慣を作る
忙しい日々の中で、夫婦が二人だけで過ごす特別な時間を意識して作ることが重要です。デートや旅行などの特別なイベントに加え、日常の中でも親密さを保つための習慣を取り入れることで、夫婦間の距離を縮めることができます。
【親密さを高めるための習慣】
定期的なデート：月に一度は外で食事をしたり、映画を観に行くなどのデートの予定を組みましょう。特別な時間を共有することで、日常のストレスから解放され、二人の関係に新たな刺激を与えます。
毎週末のリラックスタイム：仕事や家事を忘れて、週末に一緒にリラックスできる時間を確保します。散歩に出かけたり、家で一緒に映画やドラマを観たりするだけでも、親密さを保つきっかけになります。
具体例： 毎週金曜日の夜は、必ず一緒に映画を観る時間を作ることにしました。スマホや仕事から一時的に離れ、リラックスして二人で過ごす時間が増え、自然とスキンシップも増えてきました。
3. 日常的なスキンシップを継続する
セックスに焦点を当てるのではなく、日常的なスキンシップを大切にすることで、夫婦の絆が深まります。
スキンシップは、心の距離を縮める効果があり、特にセックスレスの問題がある場合でも、プレッシャーを感じさせずに親密さを維持するための重要な手段です。
【スキンシップの具体的な方法】
手をつなぐ、抱きしめる：朝の挨拶や寝る前に手をつなぐ、軽く抱きしめるといった習慣を作ることで、二人の間にある物理的な距離を縮めます。
キスやハグの習慣：毎朝「おはよう」のキスを交わしたり、仕事から帰ってきたときにハグをすることで、お互いの存在を改めて確認し合います。これにより、セックスに対するプレッシャーを軽減し、自然な流れで関係が親密になります
具体例： 毎朝出かける前に妻に『いってきます』のキスをするようにしました。最初は少し照れくさかったけれど、続けることでお互いの距離が近く感じられるようになり、夜も自然とスキンシップが増えました。
4. 適切な医療やカウンセリングを受ける
もし体調不良や精神的な問題が原因でセックスレスが続いている場合、医療的なアプローチも検討することが重要です。
妻が疲れや痛みを訴えているなら、専門医に相談し、適切な治療やケアを受けることが有効です。
また、心理的な問題が根深い場合は、カウンセリングを受けることで解決の糸口が見つかることがあります。
【医療的アプローチとカウンセリング】
専門医への相談：慢性的な痛みや性欲の低下がある場合、医師に相談して具体的な治療法を検討します。ホルモンバランスや精神的な疲労が影響している場合も多いため、適切なケアを行うことが重要です。
カップルカウンセリング：もしコミュニケーションの問題や感情的なすれ違いが深刻であれば、カウンセリングを通じて専門家の助けを借りるのも一つの手です。
具体例： 妻が慢性的な肩こりに悩んでいたので、一緒に整体院に通うことにしました。彼女の体調が少しずつ改善され、気持ちにも余裕ができたことで、自然と二人の時間を楽しめるようになってきました。
5. お互いを応援し合う姿勢を持つ
セックスレスを解消するには、日々の中でお互いを応援し合い、成長をサポートする姿勢も大切です。
相手の仕事や趣味を尊重し、成長を喜び合うことで、夫婦の絆は強くなります。夫婦はお互いの「最大の味方」であるべきです。
こうした姿勢を日常の中で持つことで、心の距離が縮まり、自然と親密さも高まります。
【応援する具体的な方法】
相手の努力や成長を認める：仕事や趣味で成果を上げたときには「すごいね」と褒め、喜びを共有することが、夫婦の信頼を深めます。
小さな成功を祝う：夫婦で小さな成功や成長を祝うためのイベントを定期的に企画し、互いに感謝の気持ちを伝え合います。
具体例： 妻が仕事でプロジェクトを成功させたとき、ささやかながら彼女の好きなワインを開けて、二人でお祝いしました。
こうした小さな喜びを共有することで、お互いに対する尊重の気持ちが増してきました。
まとめ：妻とのセックスレス解消に向けて
セックスレスの解消は、単なる行為としてのセックスにこだわるのではなく、妻との感情的・身体的なつながりを深めることが重要です。
日常のコミュニケーションやスキンシップを大切にすることから始めましょう。
焦らずにお互いの気持ちを尊重し、少しずつ距離を縮めていく姿勢が、最終的にセックスレスの解消につながるのです。
大切なのは、日々の中で相手を大切にし、感謝の気持ちを持ちながら、リラックスした雰囲気で関係を育てていくこと。
日常のスキンシップやコミュニケーションを通じて、夫婦の絆を深めることで、セックスレスの問題も徐々に改善されていくはずです。
大丈夫。
きっとうまくいきます。