サウナで最適な心拍数について

結論

色々書きましたが、ただタイトルについて知りたいだけのお忙しい方にお応えします。取り合えず、120回/分前後を目安に考えて頂けると良さそうです！もう少し丁寧に計算したい場合は、このサイトからどうぞ！（40%_楽な運動）を選択すると良いです。

はじめに

最近サウナにハマってます。サウナなんて「メタボゾンビのおじさんのもの」と思っていましたが、少し前に加藤先生（日本サウナ学会代表理事）の講演を聞いて以来、すっかりハマってしまいました。娯楽・贅沢というよりは、「マッサージよりお手頃な健康回復法」という位置づけで、今では週1-2回サウナに通っています。

そんなにわかサウナ―の私ですが、好きなことは人にも薦めたくなるもので、周囲にもサウナの良さを宣伝しまくってます。そうすると、サウナを好きになって下さる方も何名か現れ、仲間と共に通うようになりました。仲間内で話していると、私も含め初心者サウナ―にとって気になるのは、「どれくらいサウナに入っていると、最も深くととのえるのか？」です。水風呂と外気浴は簡単なのですが、サウナに入っている時間がどのくらいが適切なのかは、中々難しいところがあります。

サウナに入る時間は心拍数で決める

加藤先生の著書に依れば、目安は「サウナ室を出る時間は心拍数を目安にするのがベスト」であり、具体的には以下の通りだそうです。
①平常時心拍数の倍（平常時が60回/分位の人は、120を目安にする）
②平常時心拍数が高めの人は、軽い運動をした時の心拍数を目安にする（平常時100の人にとって200は危険）
ということで、本当は軽く運動をしてみて実測するのが一番ですが、何か目安がないかなということで調べてみました。

運動強度という概念

ここまできて、大学時代に偶然受けた健康科学という科目を思い出しました。ほとんど覚えてないですが、運動は闇雲にするのではなく「目的に合わせて強度設定をすることが重要で、その強度はメッツという謎の単位で表現されていた」ということだけ覚えていました。

久々に検索してみたところ、この様なサイトが見つかりました。ざっくりいうと、自分にとっての運動強度は心拍数で計算できると、ということでした。具体的には、カルボーネン法という計算式があり、「（220－年齢）－安静時心拍数）×運動強度（%）＋安静時心拍数」で運動強度が求められるとのことです。

実際にはコチラから計算できますのでトライしてみてください。実際に自分で計算してみると、私は34歳で安静時心拍数は概ね65なので、「楽な運動_40%」を選択すると113になります。実際、サウナに入っていると、110を超えたくらいできついなーと思い始めるので、110-120の間を目標にしています。

サウナ内で心拍数を図るにはコレ

そんな仲間内で今流行ってるのが、このリストバンドです（Xiaomi Mi Band 5）。特にスペックを色々比較したわけではないですが、安くて防水で心拍数が測れるので非常に便利です。最悪壊れてしまっても諦められる値段ですし、10回以上サウナ内で使ってますが全く壊れません。