デスクワークの合間にやると効果的なエクササイズのご紹介
股関節周りに効くエクササイズは様々ありますが、代表的なものをご紹介します。ただし、本来は運動を行う前に必ずウォーミングアップを行った後に行うのが良いのですが、痛みや不快感がある場合はすぐに中止し、医師に相談してください。
スクワット 立って両足を肩幅に開き、膝を曲げてお尻を後ろに突き出します。膝が90度に曲がるまで下がったら、ゆっくりと立ち上がります。10回ほどを3セット程度行いましょう。
ヒップリフト 仰向けに寝転がり、膝を曲げて両足を床につけます。両手を脇につけ、腰を浮かせます。お尻をしっかりと締めながら、10秒間キープした後、ゆっくりと下ろします。10回ほどを3セット程度行いましょう。→これは横になることのできるスペースを確保して行うと良いですね。
レッグカール 腹ばいになり、両足を伸ばします。かかとをお尻に近づけて膝を曲げます。ゆっくりと元の位置に戻します。10回ほどを3セット程度行いましょう。
以上のエクササイズを行うことで、股関節周りの筋肉を効果的に鍛えることができます。ただし、痛みや不快感がある場合は運動を中止し、医師に相談することをおすすめします。
また私が普段よく行っている股関節周りのエクササイズをご紹介しますね。
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