この「考え方の癖」が生きにくくさせる

人を生きにくくさせてしまう思考についての話です。
 

前回の記事でも物事をポジティブにとらえやすい人もいれば、ネガティブにとらえやすい人もいるという内容を書きました。
 
個々人によって「考え方の癖」（認知の歪みとなることも）があり、それが強すぎると、生きづらくなることがあります。
 
今回は、その「考え方の癖」の中でも強力なものを一つ、対処法とともに説明します。

人を生きにくくさせる強力な「考え方の癖」の一つ、それは、
 
「すべき思考(should statements)」です。
 
「べき」「ねばならない」「当然」などの思考様式です。
 
「自分がみんなを支えるべきだ」
「家族に尽くさねばならない」
「このくらいの結果を出せて当然だ」
 
具体的な根拠や現実的な制約が存在しないにもかかわらず、「〜すべき」という強迫観念に似た切迫感や焦燥感に駆られてしまうのです。
 
それなのに、強迫的に自分を追い立てることで圧迫感を感じ、意欲や気力は低下するという悪循環を生むことになるのです。
 
そして、自分で設定した無根拠で強制的なルールの通りにいかないことによって、無力感や自己嫌悪感などの本来不必要な感情を抱いてしまうのです。
 
 
さらに「すべき思考」の厄介な点は、他人にも自己ルールを求めてしまうところにあります。
 
「すべき思考」の人は、独善的になりやすいので、自分と同じように他人にも「当然～すべきだ」と求める傾向にあります。
 
「これくらい努力して出来て当然だ」
「このルール、価値観に従わねばならない」
というような過剰な要求をし、それに叶わない人にイライラしたり不満を抱いたりするわけです。
 
 
それでは、この「すべき思考」を和らげる対処法として、何が考えられるのか。
 
「感謝」の気持ちが鍵になると考えられます。
 
「当然」「当たり前」という考え方には、「感謝」の気持ちが欠けています。
自分にせよ他人にせよ、なにかの結果に至るには「当たり前」にその状態になったのではなく、そこには努力や頑張り、偶然などの要素があります。
 
自分や他人の頑張りや偶然の出来事などに「感謝」の気持ちを持つ癖をつけると良いのです。
「なんとかやれている」ことに感謝できるようになると、「すべき思考」は和らぐはずです。
 
 
具体的な方法としては、「スリー・グッド・シングス」で感謝の気持ちに注意を向けるというものがあります。
 
「スリー・グッド・シングス」は、ポジティブ心理学からきたよく知られている方法です。
一日の終わりにその日のポジティブに感じられたことを3つ日記に1行ずつ書き出すというものです。
 
ポジティブなことに注意が向き記憶に残りやすいために、続けると幸福感を高める効果があります。
 
この「スリー・グッド・シングス」で、一日の終わりにその日に感謝の気持ちを感じたことを3つ書き出すのです。
 
「人に助けてもらいながら仕事をしていると感じた瞬間」
「たまたま電車の乗り継ぎがスムーズで間に合ったこと」
「疲れて帰っても家族が優しく迎え入れたこと」
 
このように感謝の気持ちを日記にする習慣によって、「すべき思考」を徐々に手放せるはずです。
 
 
 
今回は、人を生きにくくさせてしまう考え方の癖として、「すべき思考」を説明しました。
根拠のないルールーで自分も他人も縛ってしまう思考ですが、緩和する方法として、「感謝のスリー・グッド・シングス」も紹介しました。
 
 
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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小林いさむ｜公認心理師