うつ病歴13年の私が学んだ自己ケア。
こんにちは！ 花咲です。
今回の記事では…
うつ病悪化で何も手につかなくなった私が探した物。
明るい光が駄目になってしまった。
ようやく見つけた唯一の楽しみ。
と言うテーマで書いています。
✅この記事を読んでほしい方。
● 今、何も手につかず楽しみもない…と言う方。
● 自分のやりたい事が分からない…と言う方。
● 少しでも心穏やかに毎日を過ごしていきたいと思っている方。
など、これからの生活をより良い物にして行きたいと思っていらっしゃる方達に
是非、この記事を読んで頂き参考にして頂けたらと思います。
✅この記事で得られる結果
● 自分に合う楽しみ方を見つけられる。
● 自分に合う心の安定を見つける事が出来る。
● 自己ケアを行う事でより良い日常が送れる様になる。
◆ 結論 ◆
自己ケアを試し実践する事で、心の安定を保ち心身のバランスが整う。
自分が落ち着く環境を整えて行く事で、ストレス軽減やリラックス効果が得られる。
自己観察として気分の変化や感情の変化に気付き、今の自分がどうしたいのか？がきちんと理解出来る様になる。
うつ病悪化で何も手につかなくなった私が探した物。
うつ病が悪化すると、生活音さえ雑音に聞こえる。
人の声もダメになり、子供達から話しかけられる事すら辛かった。
子供達と話しがしたいのに、子供達の言葉さえ無理になっていた。
こんな生活になるなんて考えてもみなかった。モラ男さんと離婚して子供達とのびのびした生活が
私のうつ病を治してくれると思っていたから…
会社から傷病手当金を貰いながらの自宅療養が始まった。
始めの頃は外が明るい間はカーテンを閉め切っていた程、外の世界が怖くて仕方なかった。
「私…こんな事でこれからちゃんと生きて行けるの？」
いつも頭の中でこのフレーズがリピート。そして子供達の事はどうする？
子供達の学校生活の事、学校行事や食事の準備、家事、買い物…。
友達に助けてもらいながらも、とにかく自分で何とかしなきゃ！
って気持ちが強くなる。
子供達の事は、さすがに友達には頼れない。
気持ちだけで、なかなか身体が動かない苛立ち。
どうにか自分を落ち着かせ、普通に生活出来る手段はないのだろうか？
どうすればいい？
自分にとって今は何が必要？
毎日毎日考えた。
一日の内で頭で考えられる時間は限られている。それ以上考えると又、パニックになるから。
自分自身の機嫌の良い時を見計らって携帯で色々調べてみた。
「音楽療法」
私自身、音楽が好きだったのもあって試しに聞いてみた…。
あれだけ好きだったアーティストの音楽が、もはや耳障り。
これじゃない。
で、音楽も色々ジャンルがあって、心が癒され、リラックス出来るし眠れる音楽。
色んなワードで調べてみて、自分の耳に波長が合う音楽を探した。
でも…耳に近いとダメなんです。
大きな音がダメなんです。
普段、雨が降ると憂うつな気分になっていた。
今日は雨なのか…なんて、がっかりしたりしてた程、雨はあまり好きではない。
でもこれが、雨と雷の音だけ入った「リラグゼーション」音楽？
音楽と言うか…そう雨と雷の音だけ入った音楽。
それが私にはとても心地よく、ましてや良く眠れたんです。（精神科の投薬は飲んでいました。）
自分でも不思議な位、落ち着くんです。
それもやっぱり耳に近いのではなく、遠くからスピーカーで家中に流す感じで聞く感じ。
緩やか音で、雷の音も遠くでゴロゴロって優しく聞こる様な音楽でした。
それが私にはすごく合った。嫌いだった雨と雷。
うそみたいな本当の話し…
ずっと部屋中に流してた雨の音。これが私がやっと探した自分に合う音楽療法だった。
明るい光が駄目になってしまった。
それから、入浴するって普段なら生活の一部で、一日の始まりや一日の終わりに湯船に浸かって…
「あ〜極楽♪極楽♪」って普通だと思いますが。
何気なく出来てた事が、うつ病が悪化すると入浴さえもままならない。
すごくエネルギーを使うから、入浴後はヘトヘトで動けなくなるほど。
元々、お風呂大好き人間だった私には入浴が苦痛になるなんて、思ってもいなかったから。
入りたいのに入れない事が、これまたストレスになっていった。
そこで又、私はお風呂場にも同じ雨と雷の音楽を流してみる事にした。
でも何となく違う…
結局、明るい日中はカーテンを閉め切って、薄暗い家の中で雨と雷を音楽を流す。
でもお風呂場を暗くすると何も見えないし…いっそお風呂場の電気を暖色にしてみた。
そうしたらすごく心地が良い…
そうする事で、あれ程疲れきっていた入浴が、少しづつ以前の大好きな入浴の時間になった。
この暖色の灯りが又、私には合っていた様で、部屋のあちこちの電気を暖色に変えていった。
子供達にも意外と評判が良かったから、そうする事にしたんです。
なるべく気持ちが落ち着く物を探し試したんです。
こうやって自分にとって、どんな物に対して嫌悪感を抱き、どうする事で心が落ち着くのか…
試行錯誤しながら、辿り着いた結果だった様に思う。
人によって病状もそれぞれだし、好き嫌いもあるから絶対にこれが良い！って訳ではないけれど…
私にはすごく相性が良かった様に思います。
気分が良い時には、少しづつ散歩してみたり。少しづつ少しづつ…ゆっくり一歩づつ前に進む。
今日は元気だからと調子に乗ると又、振り出しに戻ってしまうから。
ようやく見つけた唯一の楽しみ。
ある日、子供達が100円ショップに行きたいからと、一緒に行ってみた。
そこで見つけた小さな可愛い観葉植物。
「何だか可愛いし、家に緑があったら癒されそう」
と言う事で何となく手に取った子を連れて帰って来た。
植物だから、お世話をしてあげないと枯れてしまうし、日光浴もさせてあげないと弱ってしまう…
そうこうしてる内に、外に出る回数も増え、少しづつ普段の生活に戻って行った様に思う。
小さかった観葉植物もお世話してあげていると、それなりに応えてくれて大きく育ってくれる。
小さな植木鉢じゃ狭そうだから、大きな鉢に植え替えてあげよう。って
そうやっている内に、植物の魅力と土いじりに興味を持ち外に出るきっかけになっていった。
これも克服への第一歩になった事に間違いはないと思います。
「うつ病って本当に克服出来るのだろうか？」自問自答の自己ケアを始めたきっかけ。
【まとめ】
自分自身としっかり向き合う事で心が安定し、ストレス軽減に繋がって行く。
始めは何から手を付けて良いのか分からないのが正直なところだと思います。
自分が好きな物は何か？好きな物に囲まれてみる。
メンタルケアでは大切な事なんです。
自分の感情にいち早く気付く事で、今の自分を理解してあげる事が出来ます。
自分だけで出来る自己ケア。是非良かった試してみてください。
そしてあなたに合った、好きな物に触れて心の安定を保ち
うつ病の症状が少しづつ寛解されていき、克服へ近づくかもしれません。
◆最後に…
最後までお読み頂きありがとうございます。
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