現段階での筋肥大、筋力アップのための効率的な時短メニュー上半身山本義徳参考
時短メニュー
ベンチプレスレストポーズ
ディップス
インクラインフロントレイズ
バックプレス2
ダンベルプレス
アップライトロウ
リアレイズ
バーベルカール山本式
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