スポーツクラブでは教わらなかった『睡眠』の話①

毎朝8時30分よりclubhouseで「精神と時の部屋」というルームを運営してます。なんだそれ？って思う人が多いかもれないけど、ここでは案内は省略。笑

「精神と時の部屋」では最近、『睡眠』について学ばせてもらってるのでアウトプットをします。
『睡眠』で悩んでいる人がいたら、泣くぐらい嬉しい。笑

学生、アスリート、働く人全てに届けたい内容なので、「気づき」を持ち帰って貰えたらと思います。

この内容は睡眠栄養指導士という睡眠のプロから教えてもらった内容だからご安心をくださいね。

始めに、睡眠チェック！
いくつ当てはまりますか？

睡眠チェック💤
✔︎寝つきが早すぎる（8分以内）
✔︎朝スッキリ起きられず日中に眠気がある
✔︎寝ても疲れが取れない
✔︎集中力が続かず仕事効率ダウン
✔︎休日は平日より2時間以上長く寝る
✔︎午後の会議や運転中にハッとする
✔︎電車の座席、助手席やお風呂でウトウトする
→2つ以上は要注意！

どうですか？

僕はほとんど当てはまっていました。。
このチェックをやった後には自分が「睡眠負債」を抱えていたんだと初めて知り、衝撃を受けた。。笑

『睡眠』は人間も動物もするもの。
睡眠は長い時間寝ればいいというわけではなく、睡眠の質が重要がとっても重要だということ。

睡眠パフォーマンスを上げる=時間×質

質を100点満点に例えると…
平日4時間しか寝てなく質も悪い
4時間×10点＝40点

7時間寝たとしても70点。

質を80点まで上げると
80点×4時間＝320点

睡眠時間が短くても質が高くなれば
睡眠のパフォーマンスは向上するという事。

向上すると

★仕事効率アップ
★記憶力アップ
★判断力アップ
★決断力アップ

人生を豊かにしてくれる効果が期待されるという事。残業時間が減る（無くなる）、時間が生まれる、自分な好きな事が出来る時間が生まれる。
1日1時間今までなかった時間を生み出すことができた一年で365時間も自分の人生に使える時間が増えるという事！

だから、睡眠は大事！！

今日はここまでーー！
次をお楽しみに。