夏の浮腫みはこれで一撃！(^^)v
こんにちは！
今日は一段と蒸し暑い札幌です(^-^;
最近クライアントさんから
「なんか浮腫んでるんですよね～」
って話があります。
もちろんトレーニング後は浮腫どこかに行ってるんですけどね(^^)v
っと言うことで今日は意外と多い夏の浮腫みについてです。
夏に体がむくむのはなぜ？
夏に体がむくむ主な理由なんですけど大きなところで3つあるかな？
1.冷たい食べものと飲みもの
暑い日は、つい冷たい食べものや飲みものを選んでしまいがちですよね。
水分の摂り過ぎや体を冷やす行為は、むくみの原因になります。
あと、ビールが美味しく感じるからって、味が濃い食べものとセットで飲んじゃうから、塩分を摂り過ぎてしまって、体内の水分バランスが崩れて、むくみの原因になっちゃうんです。
2.エアコンでの冷え
エアコンがきいた屋内で、体が冷えると、静脈の血流が悪くなります。
そうなると、血流の循環が悪くなって、むくみやすくなるんです。
そして、暑いからって屋内で過ごす時間が増えて、運動不足になると、ふくらはぎの筋ポンプ機能が働かなくなって、むくみスパイラルに陥ってしまうわけなんです。
暑さで血管が広がる
夏の暑さで、静脈の血管が広がって、血液が逆流しやすくなることがあるんです。
そうなると、血液中の水分が体内に漏れやすくなって、これまたむくみの症状が出てきちゃいます。
むくみを改善するおすすめフード
カリウムを含むもの
カリウムの利尿作用が、むくみの原因になる体内の余分な水分、塩分を排出してくれます。さといも、キノコ、キャベツ、わかめ、小豆、バナナ、キウイなどがおすすめです。
ビタミンEを含むもの
ビタミンEには、血流の循環を促して、むくみを改善する働きがあります。ナッツ類、オリーブオイル、アボカド、かぼちゃなどがですね。
クエン酸を含むもの
クエン酸には、新陳代謝を促して血流を良くし、むくみを改善する働きがあります。
梅干し、レモン、キウイ、トマトなどをとるようにします。
やっぱり運動
どうしても家や会社でも動かないことが多くなりますよね。
身体を(特に下半身)を動かして、血液の流れを促進してあげましょう。
BFRトレーニンングが効くんです！
BFRトレーニングがむくみに効く理由
心臓からでた血液は動脈を通って四肢に行き渡るんだけど、BFRベルトで腕のつけねや、脚のつけねの血流を制限することで、静脈から心臓に戻る血流が一時的に制限されるんです。
その後、ベルトをはずして除圧をするとベルトから先に溜まっていた血液が静脈を通って一気に心臓に向けて流れ出します。
水道から繋がるホースのイメージかな？
水が流れているホースを途中でつまんでから手をぱっと離すと、中でせきとめられていた水が勢いよく流れますよね。
これと同じことが血管でもおこるんです。
BFRベルトで腕や脚の付け根を締めて、その後ベルトを緩めて除圧をすることで血管自体が広がって、四肢から心臓に向けてより多くの血液が勢いよく戻るんです。
静脈の流れをよくすることで、足に溜まった水分が身体の上部に戻るのと同時に、血管の脇を通っているリンパ管の流れもよくなるんです。
だから一回のBFRトレーニングをしただけで、履いてきた靴が緩くなったり、足が軽くなったりして、むくみが改善されているのを実感できるんです。
浮腫みでお悩みの人、ぜひお試しください。
あ！
※BFRトレーニングは資格を持ったトレーナーの元で実施してくださいね。
見よう見まねは事故の元ですから。(^^)
どうしてもむくみが気になる方は、シュワルツ浅井のところに来ていただければ、一撃で改善しちゃいますよ(^^)v
暑さ対策でしっかり水分を補給しつつ、むくみ対策もしっかり行っていきましょうね(^^)
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