ソフトウェア工房孫風雅 講師の人となりについて（２０２４年６月体重推移結果）

２０２４年７月２日作成

REV７

ソフトウエア工房孫風雅です。

ブログ投稿しています。複数画像付き等最終版は此方から、ご覧ください。

講師の人となりの説明で提示させて頂いていた、体重推移ですが６月が終わりましたので、当月の推移結果をグラフ化しましたので添付します。

体重は現状、６０Kg以下から５８Kｇ程と引き続き、制御されている状態と思います、

また、これまで通り、食事は８時間内の摂取と、なるべく多くの野菜摂取、脂肪摂取量の抑制などを心掛けています。

６月の中旬には完全に風邪から回復し、野菜は朝昼の二回は３５０ｇずつ計７００ｇ以上は、必ず食していますが、摂取カロリーが少し上下している事と、暑くなってきており、大量に汗をかく時や、水分摂取が、本当にミネラルウォーターのみの時と、紙フィルターを通して挽いたーヒー豆を使って抽出したコーヒーとを大量に摂取する時等があるせいか、体重が右肩上がりと右肩下がりを繰り返している様に思えます。（尚、常にではありませんが、引き続きデザート系のアイテムも多少摂取をけいぞくしています）

再度、手元のデータで確認して見ると、食事で摂取していた総カロリー数が１７００K以下の場合と、少し２０００Kカロリーを超えている日と出てきている様です。（現状は２０００K以下の方が多い様にカウントできます）

先月投稿した通り、少し摂取カロリーを２０００Kより低めを目標にしている為、超えない様に引き続き注意していこうかと考えています。

腹筋運動は６月２０日に再開して、現在も継続中です。再開直後の最初の３－４日までは、結構腹筋痛でしたが、一週間を過ぎたあたりから、殆ど、腹筋痛は感じなくなりました。

前回中断前に、腰を痛めてしまっていた事もあり、腹筋再開に当たって、以下の点を改善しています。

• 腹筋ローラーを余り、先まで移動させない（体を無理に前に伸ばさないという事です）

• 負荷を掛けたい時

  • 腹筋ローラーをゆっくり動かす若しくは伸ばした状態で止める

  • 回数を＋１０回程度増やす

前回中断時は午前午後それぞれ４０回の腹筋運動でしたが、現在は５０回になっています。（朝夕５０回ずつで一日１００回です）

既に、腹筋痛が、ほぼないので、回数を５０回から６０回に増やそうかと考え始めています。（負荷をある意味軽くしたので。腕の付け根の痛み？等も５０回近く動作してから感じるような状態です）

野菜は現在、３５０ｇの簡単酢漬けの生野菜（キュウリ・ダイコン）を継続しています。近々はレタスが安く購入できる際は一玉購入しダイコンキュウリとは別にレタスのサラダを別に食しています。（概ねお昼に１５０ｇ程度です。朝は野菜の後に、きな粉や摺りゴマまなどの入った特別無脂肪ヨーグルトを食しています）

尚、生野菜はダイコンがやっと価格が落ち着いてきており、キュウリとダイコンの二種類が継続的に購入できる状態になりました。（一部のスーパーでは安くなったダイコンの価格が又少し高くなった様ですが…）キャベツは依然、どのお店でも高止まりが継続されており、手に入りにくい状態継続です。

バターコーヒーは、脂肪のみの摂取となり、脂肪の摂取量が増えすぎて、ＬＤＬ値の高値復活となりかねないので、コーヒーのみで飲用を前述通り始めています。（結果、昼間、トイレに行く回数が増えた気がしますが…）夏だけに２リットル容器を一旦冷まして、冷蔵庫で保管して飲用しています。

引き続き、インターネット等の情報を活用して、成果を出していきたいと考えています。

講師は体重推移を毎月（実際は毎日）確認していますが、皆さんは、習慣的な行為は何か行われていますでしょうか？

講師の経験が、皆様のお役に立てれば幸いです。