【顔晴れる（がんばれる）自分になる！】休職中のワーママのみなさまへ⑤/兼業公務員への道206日目
💛まいこはこんな人💛
🌸元アダルトチルドレン、現役地方公務員。
🌸仕事と介護と子育ての両立にギブアップし、
2年間休職。100時間のセラピーを受けアダルトチルドレン克服し、2024.11月から復職。
🌸国家資格キャリアコンサルタント養成講座修了。催眠療法、NLP（神経言語プログラミング）、交流分析を使ったカウンセリングスキルを習得中。
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💛こんな記事を書いています💛
📍月火木金 曜日
まいこが学んでいる心理学や
キャリア理論の知識に基づいた記事
📍水曜日と土曜日
疲れた心身をいたわるような
気分転換や、心身の癒し✨
に関する記事
📍日曜日
復職後のトピックや兼業公務員に向けて近況報告
今日は金曜日！
あなたが
楽しいって感じることはなんですか？
楽しむことは
とても大切なこと。
楽しむことがなんなのか知らない人は
誰かの楽しい！に共感できない。
遠慮しないで！
楽しむことは大事！
誰かと感覚を共有できると
人間関係がより豊かになるよ！
今週は、
顔晴れる（がんばれる）自分になる！
というテーマで書いてみたいと思います。
今日は
栄養療法を
精神疾患治療に取り入れ
多くの患者さんを改善に導かれている
心療内科医
藤川徳美先生のこちらの本と
まいこ自身の経験をもとに、
今日からはじめられる
顔晴れる（がんばれる）ごはん！
について、書いてみたいと思います。
📍タンパク質をエネルギーにする！
日頃の食生活を見返した時に
麺類や、おにぎり、パンなどの
糖質けら主にエネルギーを摂取しているなあ。
という人は、
糖質中心のエネルギー代謝が
中心となっています。
藤川先生の著書で
エネルギー代謝には２種類あるということです。
①タンパク質と脂質をエネルギー源とする
サイクルと
②炭水化物をエネルギー源とする
サイクルです。
①のサイクルが生命活動を高めるためにとても重要なんだそう。
顔晴れる（がんばれる）自分になるために、
①のサイクルの必需品である
タンパク質と鉄分を
積極的に摂っていきましょう！
📍タンパク質を摂る🍗
日頃タンパク質を食べる量が少ない方は
①のサイクルでのエネルギー代謝を
使うことに慣れていません。
このため、
①のサイクルに慣れるまでは
徐々にタンパク質の量を
増やしていくようにします。
効率的にタンパク質を
とっていくためには、
プロテインスコアの高い食べ物を
食べるのが良いようです。
プロテインスコアの高い食べ物は
卵、お肉などの
動物性のタンパク質です。
わたしは
動物性のタンパク質って昔から
量が食べられませんでした。
まいこのように、
あんまり量食べられないっていう人は、
お肉や卵などの動物性タンパク質を
食べる回数を
徐々に増やしてみよう！
ちなみに、
プロテインスコアは
卵としじみが
プロテインスコア100と、
最も高い値のようです。
毎日しじみをたくさん食べるのは
なかなか難しいけど、
卵なら、取り入れやすいかなって
思います。
まいこも、タンパク質を中心の食事に
変えはじめた当初は
この卵に助けられました！
ちなみに、
生卵はビタミンの吸収を阻害するため
火を通した方がいいようです。
たまごご飯好きなわたしには
悲しいお知らせでした😢
まいこが
タンパク質中心の食事にする時に
重宝したものとしては
💡チーズ（おやつがわり）
💡鶏肉（他の肉類よりも消化吸収が良い）
💡ちくわ（すり身含有率の高いもの）
💡パルテノヨーグルトやオイコスヨーグルト
💡ビーレジェンドプロテイン
（プロテインの中でも比較的飲みやすい）
などに助けられています。
藤川先生は
肉は毎日少なくとも200グラム
卵は2~5個
食べよう。
と著書の中で書かれています。
ちなみに、卵はコレステロール値が上がる
というイメージのある方も
おられるかと思いますが、
最近では卵のコレステロール
についての考え方が
変わっているらしく、
卵は1日に何個食べてもいいようです。
まいこは
家庭の食事だけで摂るのは結構大変に感じ、
💡チーズをおやつにする
💡コンビニでチキンや卵の入った
サンドイッチを選ぶ。
💡マクドナルドはポテトではなく
チキンナゲットを食べる。
など家の外でも取り入れる、
小さな工夫を繰り返しています。
今回の記事、
本日で最終編にするつもりでしたが、
長くなっちゃいそうなため、
今週は、 1日延長して
明日続きを書くことにします。
まいこは
心身に必要な栄養を摂ることで
自分が底上げされるような
変化を味わいました。
あなたにもその変化を実感して
顔晴れる（がんばれる）自分に
ぜひなってもらいたいなって思う💕
明日は
鉄を摂る！
についてと、
まいこが感じている
心身の変化について
お送りします。
今日も読んでいただきありがとうございました！
素晴らしい1日をお過ごしください。
明日は
鉄とタンパク質が足りないと
どうしてがんばれないの？
というお話しです。
今日も読んでいただきありがとうございました！
素晴らしい1日をお過ごしください。