【ブレインメンタル強化大全】を読んでの気付き・精神科医樺沢紫苑先生著書

精神科医・樺沢紫苑先生の
新刊・「ブレインメンタル強化大全」を読破しましたので
3つの気づきと感想をここに書きます。

◎3つの気づき
①睡眠に悪い習慣・ブルーライト＆強い光
ここのところは僕にかなり当てはまりましたので、
本当に控えなければならないと感じました。
特にパソコン作業はYouTuber活動とブログをやっていることもあり
割と遅い時間までいっていることが多いので、これを寝る前2時間前までに
切り上げること。
夜のスマホは樺沢先生は以前からかなり仰っていましたので
なるべくやらないようにはしています。

②集中力をリセットして1日を2倍にする方法
樺沢先生は、本の執筆のような高い集中力を要する仕事は、
通常ですと1日3～4時間が限度で「運動」を挟むことによって
「脳のゴールデンタイム」を二度使うことが出来るそうです。
朝も4時間、夜も4時間を集中力の高い仕事に使うことが出来たら
最高の時間の使い方ですね！
これを自分に当てはめてみると、僕の仕事はシフト制で勤務時間は
マチマチですが、上手くすれば、樺沢先生のように本業と副業の
間に運動を入れて脳のゴールデンタイムを上手く使い質の高い
YouTube動画やブログを作成することが可能と感じました。
すぐに実践します！

③30秒の全力疾走で成長ホルモンは6倍に
日常の20～30分のウォーキングの5分おきに30秒の全力疾走を
挟むことにより成長ホルモンやBDNF（脳由来神経栄養因子）の
分泌を大幅に増やすことが出来るそうです。

低強度の運動の合間に中から高強度の運動を取り入れることを
インターバルトレーニングと言うそうです。

これは日頃からの速歩きのウォーキングに取り入れてみようと
思いました。
僕も約30分くらいのウォーキングを毎日続けているので、
そこにこの30秒の全力疾走を挟んでいきます。

その他の項目でも大事なことはありましたが、僕が今回読んだ中で
もっとも気づきになったのはこの3つでした！
これらの項目を日々実践して、健康で健全な生活を送ります！

ちなみに、樺沢先生のおかげでYouTubeチャンネル登録者は2500人を超えて
3000人も近くなってきました。これも日々のアウトプットの賜物です！

樺沢先生、本当にありがとうございました！