現実と解釈のトリックを見抜く！ストレス撃退法

2024年10月17日 23:00

こんにちは、せいいちです。

今回のテーマは「事実と解釈の違い」です。これ、ただの言葉の違いじゃありません。この違いに気づくだけで、あなたのストレスや不安が驚くほど軽減されるんです。では、どうやって「事実」と「解釈」を見分けるか？その方法を5つ紹介しますね。

「事実」と「解釈」の区別で人生が変わる！その理由とは？

私がコーチングを始めたばかりの頃のことです。最初のクライアントとのセッションが終わった後、彼が「ありがとうございました」と一言だけ言って帰りました。その瞬間、私は心の中で「きっと彼は満足してないんだ。もう二度と来ないかもしれない」と感じてしまいました。でもそれ、本当に事実でしょうか？

数日後、スーパーバイザーとの振り返りでこの話をすると、「健太さん、それは事実ですか？それとも、あなたの解釈ですか？」と言われ、ハッとしました。実際にはクライアントは次のセッションも予約してくれたんです。この経験が、私に「事実と解釈の違い」を教えてくれました。

「事実」とは、誰もが確認できる客観的な情報です。一方、「解釈」は、その事実に対して私たちがどう感じるか、どう意味づけるかという主観的な反応です。この違いをしっかり理解すると、人生が一変します！

例えば：

実際には、クライアントは満足していた可能性が高く、事実だけを見れば「ありがとう」と言っただけなんです。こうして解釈を疑うことで、私たちは不要なストレスを手放すことができるのです。

この「事実」と「解釈」の違いは、日常生活でも頻繁に見られます。次のような例を見てみましょう。

例1：仕事の場面

例2：人間関係の場面

このように、同じ事実でも私たちの「解釈」次第で感情や行動が大きく変わります。

では、どうすれば「事実」と「解釈」を区別できるようになるのでしょうか。以下に、私が実践し、クライアントにも勧めている5つの方法を紹介します。

5W1Hで事実を確認する できごとを「誰が、何を、いつ、どこで、なぜ、どのように」のフレームワークで整理しましょう。これにより、客観的な事実がクリアになります。例：上司が廊下ですれ違った時に会釈をした（Who: 上司、What: 会釈だけ、When: 朝、Where: オフィスの廊下）。
「～かもしれない」を使って解釈を広げる 解釈が一つに偏らないように、「～かもしれない」という表現を使って複数の可能性を考えてみましょう。例：「上司は忙しかったのかもしれない」「単に気づかなかったのかもしれない」。
証拠を探す 自分の解釈を裏付ける具体的な証拠があるか確認しましょう。多くの場合、証拠は見つからないはずです。例：「上司が不満を抱えている」という解釈に対して、最近の評価やフィードバックを確認する。
他の視点を取り入れる 信頼できる人に状況を説明し、その人の視点を聞いてみましょう。客観的な第三者の視点が、新しい解釈の可能性を教えてくれることがあります。
ジャーナリングを活用する 日々の出来事を記録し、「事実」と「解釈」を意識的に分けて書いてみましょう。この習慣が、客観的な視点を持つ助けになります。

これらの方法を実践することで、次のような効果が得られます。

では、今日から「事実と解釈」を区別する力を育てるための宿題に取り組みましょう。

「事実」と「解釈」を区別できるようになると、あなたの現実が驚くほど変わります。ストレスが減り、人間関係がスムーズになり、日々の決断もクリアに。そして何より、自分自身に自信が持てるようになります。明日からの生活で、ぜひ試してみてくださいね！

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？