2022年シーズンに向けたトレーニング内容振り返り④

前回は3週間vo2maxを鍛えるトレーニングセッションでした。しかし最後の週は色々あってあまりトレーニングが出来なかったため、今回は回復週は無しで次のトレーニングセッションに移行しました。

前回のトレーニング内容の記事↓

期間

1/17~2/6

トレーニングの目的

今回のトレーニングセッションはL5~7の領域を鍛えるものになります。

メニュー

15秒-15秒×20 3セット

FTP150%で15秒からFTP50%で15秒レストを20回行います。10分間の平均パワーはちょうどFTPになるのでそれを上回るよう心掛けました。

このメニューはL7に入るので良い刺激が入る感じがします。

またL7 30秒-30秒を行う前の準備として最適に感じます

4分走

Rattle snack×3 3セット

3wk vo2&AC Booster Week1

day1 10分走×3, L2〜L3 60分

day2 Rattle snack×3, 20分走×2

day3 筋トレ

day4 15秒-15秒×20 3セット, L3 30分

day5 20分×2 291,285w  L2〜L3 60分

day6 休息日

day7 4分走×4,  L3 60分232w

3wk vo2&AC Booster Week2

day1 L2〜L3 60分

day2 10分走×3, L3 60分234w  

day3 休息日

day4 15秒-15秒×20 3セット

day5 40分走261w, 筋トレ

day6 60分L1~2 時々刺激入れ

day7 4分走×3

3wk vo2&AC Booster Week3

day1 10分走, L2〜L3 60分, 筋トレ

day2 Rattle snack×3 3セット

day3 15秒-15秒×20 3セット

day4 休息日

day5 L2〜L3 60分

day6 L2 60分刺激入れ

day7 L2〜L3 3時間

（まとめ）

CTL142→153

10分 331w

20分 294w

前回に引き続き、4分走とRattle snakeを継続して行い、どちらも今までより高いパワーでメニューをこなすことが出来ました。

さらに15秒-15秒を加えたことで400w以上の出力に慣れました。

また3週間のうち10分走を2回、20分走×2を1回行い、どちらも記録を更新することが出来てLT値も向上していることが確認出来ました。

特に20分走に関してはFTPの105%以上でこなせたためFTPを270wから280wに変更しました。