資格取得向けセミナー資料公開！ 登山の歩行術編
この記事は登山好きな貴方がガイド資格取得を
目指すために必要な知識を学ぶストーリーです
チャレンジを躊躇している方もこれでバッチリ！
私の信念はガイドを増やすことで地球環境の保全を
実現する事です
「資格取得者向けセミナー資料公開！」
登山の歩行術編
＜目次＞
１なぜ歩行術が必要なのか？
２バテの７つの原因と解決策
３転倒する７つの原因と解決策
４実践的な歩行指導
１なぜ、歩行術が必要なのか？
歩行技術を指導する目的は３つあります
・体力の消耗を少なくしバテないようにするため
・転倒・滑落を予防するため
・関節や筋肉等を痛めないようにするため
これらの理由でガイドは歩行術を指導する必要
があり、それはとても喜ばれるアドバイスと
なります
２バテの７つの原因と解決策
◇バテの７つの原因と解決策
「なぜ、あの人はバテてしまったのか？」
＜参加者がバテる７つの要因＞
1水分が足りない
2体力がない
3筋力が少ない
4運動経験が少ない
5メンタル的に不安定である（悩み事がある）
6関節の可動域が少ない（運動能力が低い）
7体調が悪い
＜参加者のバテをを防ぐ方法＞
・ガイドが参加者の体調を管理する
・あらかじめ参加者の情報を入手する
・ガイドがサポートする
・ガイドが強制的に誘導する
・バテないための知識を伝達する
＜ガイディングでの対処法＞
□こまめに水分補給させる
□疲れさせない努力をする
□参加者の筋力を把握し、無理の無い行程だけに
する
□身体の動かし方を指導する
□「不安」を取り除く努力をする
（悩みを聞いてあげる）
□ストレッチ運動を指導する
□体調のカウンセリングと観察をする
（ポイント）
参加者がバテテしまう要因は
・参加者自身が原因
・自然条件や気象条件が原因
・ガイドの指導不足（観察能力不足）
の３つが考えられる
３転倒する７つの原因と解決策
◇転倒する７つの原因と解決策
「なぜ、あの人はいつも転ぶのか？」
＜参加者が転ぶ７つの要因＞
1元々身体的にバランス能力が低い
（絶えず重心がズレている）
2過去の滑走体験が少ない
（メンタル的に臆病である）
3転んでも良いと思っている
（怪我しない自信があり、無茶する）
4身体的能力や老化により神経伝達速度が遅い
（視覚→脳→筋肉）
5予測力（滑るイメージ）が低い
（霜・雪質・濡れた木道など）
6関節の可動域が少ない
（運動能力が低い）
7そもそも滑る道具を使用している
＜参加者の転倒を防ぐ方法＞
・ガイドが滑りやすい条件を伝える
・ガイドがすべらないための作戦を伝える
・ガイドがサポートする
・ガイドが強制的に誘導する
・すべらないための知識と技術を指導する
＜ガイディングでの対処法＞
□ウォーミングアップ時の観察でバランス能力
が低い人を見抜く
□最初のカウンセリングで過去のスポーツ体験
を聞く（スキー・スケート・スノボなど）
□ウォーミングアップ時にバランスのエクサ
サイズを取り入れる
□開眼片足立ち（平衡感覚）
□しゃがみ込み立ち上がり（重心）
□４方向ステップ（関節域を拡大する練習）
□調整力エクササイズ
（リカバリーをデモンストレーションする）
□地反力と重心の関係を説明する
（メカニズムを指導する）
□安全な転び方を伝達する（安心感を与える）
□ストックを使用させる
□道具を滑らないように工夫する
（ポイント）
バランス能力やリカバリー能力が低い人はすぐ
には上達（解決）しない
長期的なトレーニングが必要です
４実践的な歩行指導
この項では実践的な指導法を紹介します
歩行術や登行術についてはたくさんの書籍や
動画（YouTube）があるのでじっくりそれを
見てみることをオススメします
実践的な歩行指導とはいわゆるバテない歩き
方（疲労が少ない省エネ歩行）の事と
なります
ザレ場や岩場での滑らない歩行や危険箇所での
歩行術は安全管理のパートで紹介予定なので
省略します
ここではあくまでも安全な一般登山道での
疲れない方法です
＜疲労が少ない省エネ歩行＞
ズバリ！忍者イメージウォークです
・小股
・音を立てない
・一定のリズム
が３つの原則です
小股とは普
段の歩幅よりもステップを30%ほど短くすると
いう事です
大股やステップが広い場合はそれだけ筋力を多く
使うという事です
音を立てないようにとは
音が大きい場合はそれだけ無駄な動きも多く
筋肉や体重移動を多く使っているという事です
一定のリズムとは
もしリズム変化が大きい場合はそれだけ疲れる
という事です
ガイディング中これらを意識させましょう
とにかく「長時間歩いても疲れない」事が
理想（目標）です
他は運動生理学も紹介予定なのでその知識も
重要なアドバイスとなります
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