限界を3回は超える

先日ある方にお伝えした内容を再掲しようと思います😃

例えばウエイトトレーニングで、
「ベンチプレスの重量が上がりません」
という状態になった時にどのくらいの重さと回数と頻度で日々のメニューを組んでいるか？

MAX100kg上げられる人が、
50kgを10回1set、週に1回
などでは重量は上がらないでしょう😳

「もうこれ以上出来ない」
所まで追い込むこと
＋
「それを3セット以上はすること」
が、基本的にパフォーマンス向上には大事だと考えています。

また個人的に、過去ボール練習で不満があったのは、例えば
「サーブレシーブ10本受けたら交代、それを3セット」
などというもの。

時間や場所が限られている中では仕方ない場合もありますが、
「そんなちょっと触るだけでは上手くならない」
という感覚がありました。
(体育大学時代は全体練習後も体育館が使えたので、足りなければそこで自主練をすればいいのですが)

ボール練習でも
「限界を3回は超えた負荷をかける」
というのもパフォーマンス向上には大事かもしれませんね🤔

もっと言うと、
「サーブレシーブが上手くならない」
という課題が出た時に、
「少なくとも、1日10本3セットしかやっていなければ伸び率が少ないのではないか」
と。

「フォームを修正したりコツを伝える」
「効率のいい練習メニューの立案のサポート」
なども意識しますが、
「練習量は絶対大事」
だと思いますね😌