つらい脚のむくみを時短で解消するレッグケア法：CAが実践する簡単テクニック

脚のむくみ、気になりますよね。特に忙しい日々を送る中で、ついケアを後回しにしてしまうことも多いのではないでしょうか。私も40代になり、むくみが気になることが増えました。そこで今回は、日々立ち仕事で脚のむくみが職業病とも言えるキャビンアテンダント（CA）が実践している、時短レッグケア法をご紹介します。簡単に取り入れられる方法ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。これであなたも、冬でもポカポカのほっそり脚を手に入れましょう。

つらい脚のむくみを時短で解消するレッグケアとは？

身体の中でも冷えを感じやすい足。
冷えにより血流が悪くなると、代謝が落ちむくみが悪化しやすくなります。
そうなると動くのが億劫になりさらに血流が悪くなり…という悪循環をたどりがち。
こまめなケアで日々足の疲れもむくみもリセットすることが大切です。

でも忙しい毎日の中、レッグケアはついおろそかになってしまいがちという方も多いはず。
今回は、日々立ち仕事で足のむくみは職業病というキャビンアテンダント（CA）も仕事の合間にさりげなく実践する、時短レッグケア法をご紹介いたします。

例えば、CAの友人が「機内での休憩中にゴルフボールを使って足裏をマッサージしているの」と教えてくれました。
ゴルフボールを足裏で転がすだけで、足の疲れがすっきりと取れるそうです。
また、つま先立ちをすることでふくらはぎの筋肉を刺激し、血流を促進する効果もあります。

さらに、デスクワーク中やカフェでお茶をしている時などに取り入れやすいのが、ながらツボ押し。
足を組んでいる時は下の足の膝頭で、上の足のふくらはぎの裏側を刺激。
ふくらはぎの裏側にはむくみ解消に効果的なツボが密集しているので、少しずつ場所を移動して気持ち良い部分を探してみてください。

お金も時間もかけず、日々の生活の中で賢くながら美容を取り入れるのがCA流。
ぜひ毎日の生活に取り入れ、冬でもポカポカのほっそり足を手に入れてください。

日常生活のあらゆる場面でつま先立ち

CAの王道ながらレッグケアといえば、かかとを上げて立つつま先立ち。
機内では高い場所に収納棚がたくさんあります。
CA達は収納棚に手を伸ばすたびに、さりげなく背伸びしてかかとの上下運動をしているのです。

これによりふくらはぎの筋肉が刺激され、筋トレ効果、血流促進効果が期待できます。
ほっそり見えるCAでも、ふくらはぎの筋肉はくっきり浮き出ているということもよくある話。

お客様搭乗時、手荷物収納する際には数えきれないくらいこのかかとの上下運動をしているので、飛行機が出発する頃には寒い冬でも足先までポカポカになっています。

背伸びする機会なんてないという方は、オフィスや自宅で毎日使用するものをあえて高めの場所に収納しつま先立ちする機会を作り出すのも賢い方法。
通勤電車で立っているときはつま先立ちをするなどルーティーンと結びつけ、かかとの上下運動を日々の生活に組み込んでしまいましょう。

例えば、オフィスでの一例です。
「コピー機のトナーが切れたから交換しなきゃ」と思ったら、トナーを高い棚に置いておく。
これで自然とつま先立ちの機会が増えますね。

また、自宅ではキッチンの調味料を高い棚に置くのも一つの方法です。
「塩が欲しいな」と思ったら、つま先立ちで取りに行く。
これだけでふくらはぎの筋肉が鍛えられ、血流も良くなります。

日常生活の中で、ちょっとした工夫でつま先立ちを取り入れることができます。
これなら忙しいあなたでも、無理なく続けられますね。

ぜひ、今日から試してみてください。

ながら足裏刺激で足先までポカポカ

CAのフライトバッグによく入っているアイテムのひとつがゴルフボール。
「一体何に使うの!?」と思われるかもしれないのですが、これがセルフマッサージに便利なのです。
機内での休憩中やホテルでテレビを見ているときなどに、ゴルフボールで足裏をゴロゴロと刺激。
長時間靴の中で締め付けられていた足裏が、すっきりリフレッシュします。

この時、土踏まずだけではなく足指やかかとまでくまなく刺激するのがポイント。
10分も続ければ、足先からポカポカしてくるのが感じられるはずです。
例えば、CAの友人が「テレビを見ながらゴルフボールで足裏をマッサージすると、すぐに足が温まるよ」と教えてくれました。
実際に試してみると、確かに足先まで血行が良くなり、冷えが解消されました。

自宅でテレビを見ている時や、デスクワーク中にもさりげなく取り入れられるのでおすすめです。
例えば、仕事中にデスクの下でゴルフボールを転がすだけで、足裏の疲れが軽減されます。
「仕事中に足が冷えることが多いんです」と悩んでいた同僚も、この方法を取り入れてからは「足が冷えなくなった」と喜んでいました。

また、ゴルフボールがない場合でも、テニスボールやペットボトルを使って代用することができます。
「ペットボトルでも効果あるの？」と疑問に思うかもしれませんが、実際に試してみると十分な効果が得られます。
ペットボトルにお湯を入れて温めながら使うと、さらに効果的です。

このように、簡単に取り入れられる足裏刺激で、日常生活の中で足先までポカポカにすることができます。
忙しい毎日の中でも、少しの工夫で足の冷えやむくみを解消しましょう。

誰にも気づかれずむくみ解消ツボ押し

デスクワーク中やカフェでお茶をしている時などに取り入れやすいのが、ながらツボ押しです。
足を組んでいる時は下の足の膝頭で、上の足のふくらはぎの裏側を刺激します。
ふくらはぎの裏側にはむくみ解消に効果的なツボが密集しているので、少しずつ場所を移動して気持ち良い部分を探してみてください。
むくんでいる方は痛気持ち良いはずです。

また、膝のお皿の内側の少し上にある「血海」というツボも、その名の通り血の巡りを良くする効果のあるツボです。
手を膝の上に乗せてお行儀よく座っているふりをしながら、さりげなく刺激しやすいツボです。
力が入りづらいときは、反対の手の親指で押すと力が入りやすいですよ。

例えば、オフィスでの会話の中で「最近、足がむくんで辛いんだよね」と同僚に話すと、「それなら、膝の裏を膝頭で押してみるといいよ」とアドバイスをもらったことがあります。
実際に試してみると、確かにむくみが和らぎました。

自宅やオフィスではもちろん、移動中や飛行機の中でもおすすめです。
お金も時間もかけず、日々の生活の中で賢くながら美容を取り入れるのがCA流。
ぜひ毎日の生活に取り入れ、冬でもポカポカのほっそり足を手に入れてください。