「苦悩耐性」のこと。雨の日もあれば、晴れの日もある。続けていれば、きっといいことあるさ🤍
こんにちは。
ブーケアーティストの咲凜（えみり）さとです。
関東地方梅雨入り、朝からひんやりと雨が降り続けている東京です。雨でも、湿度と気温低いのが嬉しいです。
私の noteブログ、このアカウントは、パリスタイルフラワースクールに入学した時に立ち上げました。2021年３月21日のことです。3年間ほぼ毎日更新をし続けいます。いつもお読みいただくあなた、心からありがとうございます。
その年2021年9月に、私は心理学師匠根本裕幸さんの心理カウンセラー養成講座「お弟子さん制度」に入りました。当時の私にとって、過去の私の色々な出来事を晒すことや心理カウンセラーと名乗ることにとても抵抗がありました。そこで、別のnoteアカウントを立ち上げました。こちらです。
この抵抗、今年に入ってようやく薄れてはきたのですが、完全に拭い去った訳ではありません。心理カウンセラーと出した途端、Instagramフォロー外れることもありました。なんだか寂しさを感じました。そして、今日もこんな光景に出くわしました。
「ネット上に、資格無い心理カウンセラーがウヨウヨいるから気をつけて」
「自分の経験だけで、心理カウンセラーなんてなれる訳ないんだから。資格必要だよ」
その方々の投稿を覗き見しましたが、私には「愛」が感じられる投稿ではありませんでした。資格有無が、質の良し悪しに直結している訳ではなさそうです。「人間性」が大切だと思えてなりません。
ここ最近、お弟子時代の別アカウントに綴ったブログを読み返すことが増えています。今の自分に刺さる言葉が結構出てまいります笑。この当時のブログをリメイクしてこちらにご紹介することを少しづつ増やしていきます。
雨の日もあれば、晴れの日もある。
本日は、こちらをリメイクします。
人間生きていると、色々ありますよね。雨の日もあれば晴れの日もあるように。ありとあらゆる人間関係、活動において、波が起きます。
調子が良い時もあれば、思うようにいかない時もある。気分が乗る時もあれば、そうでない時もある。
私は、20〜30代の20年近くもの間、自分自身の「圧倒される感情」に随分と長く苦しみました。圧倒される感情が恐ろしくて、人間関係を壊し続けていたこともあります。それは、恋愛関係で顕著に出ていました。
30代後半の時に「弁証法的認知行動療法」に出会い、本を買い漁りました。2014年に独学でスタート、今も通い続ける心理カウンセラーと共にワークに取り組んだ時期もありました。そして、専門機関を見つけてグループ・セッションに一年通い続けました。「弁証法的認知行動療法」は、「感情耐性」「感情調節」「マインドフルネス」「対人関係」で成り立っています。この学びの経験は、私の人生の指針でもあり、掛け替えのない宝物です。
「苦悩耐性」のこと
私は、白黒思考がかなりきつい人間でした。今もその癖は、抜けきっていませんけれど笑。昔は、今よりも遥に「曖昧さ」を徹底排除していました。気質もありますが、この白黒思考は、幼少期に身につけた「生き残る術」の一つでした。そうならざるを得ない様々な背景があったのです。
グループセッションでは、「苦悩耐性」を養う様々な捉え方やテクニックを学びました。そのほんの一部をご紹介します。
苦痛な感情が湧く状況に対して、現状をあるがまま捉える練習
苦痛な感情を、自らの感情として受け入れる練習＆日々実践
感情を絵で描き表すなど、安全に昇華する。日々実践。
感情的に行動に走りそうになった時の「緊急時対処リスト」作成
嬉しい・楽しい・心地よいを感じるリスト作成＆日々実践
白黒つけるのがデフォルトだった私は、「曖昧さ」を受け入れ始めるようになるまで相当な年月を要しました。日々、練習あるのみで、ワークブックに毎日の進捗を記入続けていました。この取り組みは、右利きの人が、左利きでお箸使えるようになろうとするのに似ています。癖を直すって、やっぱり日々の積み重ねが大切だなぁと凄く実感します。
きっといいことあるさ。
気分が沈んでいたり落ち込んでいる時、曖昧な気持ちを味わっている時、どんな風に対処するのか。
敢えて、その感情にほんの少し長めに留まって、あるがままに眺めてみる選択をするのも一つかもしれません。ほんの少しだけ長めに。
今は、こういう気持ちなんだなぁ、
これも長くは続くまい。
敢えて、不快な事象を脇に置いて、他のことに意識を向けるのも一つかもしれません。寝る、遊びにでける、全然関係のないことに取り組んでみるとかです。
今味わっている「不快な感情」とは真逆の感情を感じる行動を、敢えて起こすのも一つかもしれません。
泣きたくなる時→お笑いYouTubeを敢えて見る。口角をあげるとどうなる？
怒りたくなる時→柔らかい触感のものに触れるとどうなる？
敵に思える人→味方だと捉えてみると、どうなる？
あなたがあなたを見つめる視点だけでなく、周囲の視点も少し取り入れてみるのも一つです。
今までの成長を見つける。
他者評価、他者意見を聞いてみる。
人生、今の積み重ね、今の「選択」の積み重ねです。今、何を選び取るのか。その選択権は、絶えず「私」にあります。あなたの人生は、「あなた」に選択権があります。
私のおまじないのお言葉をシェアします。ちょっと辛い出来事があったときに、花師匠がすずらんのブーケのお写真とともに贈ってくださったお言葉です。凄く好きなお言葉です。
色々あるけれどね
束ねるって楽しいって
忘れずにいたら
きっといいことあるさ
色んなアレンジができますよ！例えば。
色々あるけれどね
「生きている」って楽しいって
忘れずにいたら
きっといいことあるさ
色々あるけれどね
「仲間がいる」って楽しいって
忘れずにいたら
きっといいことあるさ
色々あるけれどね
○○って楽しいって
忘れずにいたら
きっといいことあるさ
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今日もお読みいただきありがとうございます。素敵な週末をお過ごしくださいませ。
咲凜（えみり）さと